如果你的眼睛在看屏幕后感到疼痛，不要认为罪魁祸首是蓝光。你可能会花额外的钱在一个没有多大帮助的解决方案上。
“蓝光”指的是光谱中较冷端的高能可见光。它来自太阳，在较小程度上，来自我们的手机、平板电脑、电脑和电视。随着人们每天盯着屏幕的时间越来越长，对它的担忧也在增加。
主要的眼镜零售商提供屏蔽蓝光的保护涂层。Warby Parker以50美元的价格出售蓝光过滤镜片，而LensCrafters则可以收取超过100美元的额外费用来过滤蓝光和紫外线。
在亚马逊上，几十个品牌现在出售非处方蓝光眼镜——最畅销的一款有超过10万的正面评价。甚至苹果的iPhone也提供了“夜班”模式，让你的屏幕在天黑后显得更黄。
毫无疑问，我们的眼球正在受到伤害:医生们对那些眼睛无法适应持续盯着屏幕的人做出了一种新的诊断——“电脑视觉综合症”。但眼科专家说，蓝光实际上是一个次要因素。眼科医生表示，阳光、看屏幕太近以及忘记眨眼都是对我们视力和舒适度的更大威胁。
三位眼科专家在接受《华盛顿邮报》采访时表示，蓝光眼镜的作用被夸大了。美国眼科学会的临床发言人阿米·瓦达达(Ami Vadada)说，就其本身而言，不建议戴阻隔蓝光的眼镜，“因为缺乏科学证据表明蓝光会对眼睛健康造成持久的伤害”。
如果使用蓝光阻挡剂不能解决问题，那么如果屏幕伤害了我们的眼睛，我们该怎么办呢?我们问专家:
蓝光对身心健康都有好处。大剂量的摄入会对眼睛造成危害，但这些危害并不来自消费电子产品。
马萨诸塞州勒希医院和医疗中心眼科研究主任大卫·拉姆齐说，太阳是比手机屏幕更强大的高能光源。电子产品的亮度不足以伤害我们的眼睛，而且我们还不知道多年使用手机的累积影响。
蓝光也会影响睡眠。手机设置可以让你在晚上把屏幕调到暖色调，调低亮度。(在iPhone上，点击设置->显示与亮度->夜班。)
但拉姆齐说，如果你怀疑手机影响了你的睡眠，那你可能有更大的问题了。他说，晚上刷社交媒体会让我们接触到让我们兴奋、不安或焦虑的内容，一直使用手机直到入睡会让你的大脑紧张起来，让你更难分心。
加州大学戴维斯分校(University of California at Davis)验光主任梅丽莎·巴内特(Melissa Barnett)说:“蓝光防护不会造成伤害，但不一定会有很大帮助。”因此，在LensCrafters或Warby Parker花更多的钱购买蓝光涂层可能不是你花钱的最佳选择。2021年的一项研究发现，蓝光眼镜和安慰剂眼镜之间没有明显的区别。
巴内特说，虽然蓝光隐形眼镜被过度炒作了，但她重视它们让人们思考眼睛健康的方式。把你在蓝光阻滞剂上的任何投资都当作一个实验:它们能缓解你的症状吗?它们与故意眨眼、定期休息或保湿眼药水相比如何?
LensCrafters和Warby Parker都没有回答有关是什么证据或见解使他们能够提供更高价格的蓝光防护的问题。
2017年，英国一家监管机构对零售商Boots Opticians进行了罚款，原因是他们在蓝光风险和蓝光阻滞剂功效方面做了误导性广告。
她说，每个人的眼睛都是不同的，你可能需要去看验光师，做一次眼科检查，才能知道哪种住宿方式会让你在使用屏幕时感到舒适。你甚至可以带上你的手机、平板电脑或笔记本电脑，这样你的眼科医生就能看到你的姿势和设置。你是否需要新的处方、一些人工泪液、更有规律的休息或更高的办公桌?验光师可以帮你辨别。
专家们一致认为，眼睛疲劳最常见的原因就是眨眼不够。
人类通常每分钟眨眼15次，但当我们使用屏幕时，这一频率下降到大约6次，减少了50%以上。对于频繁使用屏幕的人来说，这可能意味着一整天都不眨眼，眼睛干涩。
另一个因素是把屏幕举到鼻子前面。巴尼特说，理想情况下，电脑和电视屏幕应该以向下10度的角度离我们的脸大约3英尺远。她还推荐了“20-20-20规则”:工作20分钟，然后休息20秒，看看至少20英尺外的东西。
拉姆齐指出，如果你担心睡眠受到干扰，睡前一小时不使用手机可能比改变手机显示屏的温度更有效，但你可以随意尝试这两种方法。
最重要的是:像清洁牙齿一样对待全面的眼科检查。巴内特说，你大约每年需要做一次检查，这样眼科医生就可以检查270种影响眼睛的疾病的迹象。
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