作为一名拥有20多年经验的功能医学医师助理，我认为我知道关于健康和保健的一切。但是，当临近更年期来临的时候，我发现自己在与无法解释的体重增加、疲劳和荷尔蒙失衡作斗争，这些似乎对传统方法不起作用。我从一个沮丧的病人到一个成功的减肥专家的旅程不仅仅是个人的胜利——它是女性在中年变化的复杂地形中导航的路线图。在这篇文章中，我将分享帮助我减掉60磅并重获活力的策略，为面临类似挑战的女性提供希望和实用的建议。无论你是刚刚开始注意到更年期的症状，还是多年来一直在与体重问题作斗争，我的故事和见解将使你能够控制自己的健康，改变你的生活。
动机的问题对我来说很有趣，因为我不相信人们想要超重。只是他们不知道用什么工具来达到目的。对我来说尤其如此。我当了一辈子运动员。直到我在四年内生了四个孩子，工作压力很大，生活中经历了一段压力很大的时期，我的荷尔蒙受到了影响，我才开始与体重作斗争。
我的动机只是做我自己，回到我原来的身体，想和我的孩子们一起跑来跑去，为和他们一起拍照而感到自豪。我想要兴奋地参加社交活动，穿得漂漂亮亮的，或者去购物，偶遇多年未见的人。
我成年时最重的体重是192磅，而我现在的体重是130磅。(我今年46岁，身高5英尺6英寸。)我这么说不是为了追求体重秤上的数字，而是因为我一直是一个非常小的人，非常活跃。
我花了五年的时间试图减肥，但没有成功，但一旦我弄清楚我需要做些什么来控制体重，我就花了8到12个月的时间。在最初的8个月里，我减掉了50磅，然后在接下来的4个月里，我能够专注于重量训练和营养，减掉了剩下的体重。
我最自豪的是身体健康。我不让自己挨饿，我定期锻炼，我精力充沛，我专注于睡眠和压力管理，这让我能按照我想要的方式生活。
1. 改变你与食物的关系
我没有限制饮食，而是专注于营养均衡、营养丰富的膳食。
2. 调整你的饮食模式我改变了我吃东西的频率和种类，以更好地维持我的能量水平和荷尔蒙平衡。
3. 通过力量训练增强肌肉有助于促进我的新陈代谢和保持苗条的体格。
4. 每天的运动，无论是散步还是锻炼，对于控制体重和压力都是必不可少的。
5. 小而持续的改变——比如优先考虑睡眠和压力管理——对我的整体健康产生了最大的影响。
往下读，看看我是如何实现的。
对我来说，一个典型的日常饮食计划更多的是一个公式，而不是特定的食物。我每天吃四顿饭，每餐我都专注于高质量的蛋白质，每餐通常摄入20到30克。我也用纤维填满我的盘子，每天摄入大约30克纤维，所以每次吃饭时，我都尽量摄入接近10克的纤维。然后我允许自己自由地吃东西。
我不排斥食物!我花了这么多年的时间来看待食物的好坏，不吃所有的食物，限制我的饮食模式，然后当我从马车上掉下来并殴打自己时，我就暴饮暴食。
我最大的成就是能够帮助女性取得成果，让她们更自信，让她们能够以健康、可持续的方式控制体重。
我做了荷尔蒙测试，发现在40岁以上的女性中，导致减肥阻力的五种荷尔蒙失衡中，我有四种。所以我开始服用药物和补充剂来治疗我的身体。我学会了以一种能维持我的能量、平衡荷尔蒙和控制饥饿感的方式进食。
当谈到女性在围绝经期与体重斗争时，最大的误解是她们没有付出努力，这绝对是错误的。荷尔蒙的变化会影响减肥的能力。
我建议根据个人需要和实验结果来补充有针对性的治疗。一些常见的包括维生素D, Ashwagandha，生物同质黄体酮霜，小檗碱，甲基化B族维生素和肠道健康补充剂。
我关注的是评估症状和女性的感受，而不仅仅是体重计上的数字。需要追踪的主要症状包括能量水平、性欲、脑雾、睡眠问题和情绪变化。
我相信每个女人都有一个让她感到自信和神奇的体重。有些女性是200磅，有些则是125磅。无论什么重量都能让她们喜欢自己的衣服合身的样子，让她们比以往任何时候都有更多的精力。
这不是你的错。激素变化是围绝经期和更年期的自然组成部分，它会直接影响你的症状和体重秤上的数字。答案不是多运动少吃。找一位专业的医生，他会倾听你的意见，帮助你，并提出建议，让你重获应有的生活质量。
支持和沟通!我的客户可以随时给我们发信息，我们每周都给他们打电话，他们与医疗服务提供者和营养专家会面，甚至有一个在线项目，提供他们身体状况背后的科学知识，以及解决问题的方法。
你是自己最严厉的批评者。在更年期前后，你的身体会发生一些生理变化，这些变化会直接影响你的感觉，这不是你的错。每天都有越来越多的资源和解决方案，所以不要放弃希望!
