说到增肌，经典的举重运动通常是最受欢迎的。但如果你正在寻找一种锻炼肌肉的新方法，战斗绳可能是你的秘密武器。战斗绳训练结合了力量训练和高强度的有氧运动，远远不仅仅是一种时髦的健身工具;它们是一种非常有效的方法，可以调动多个肌肉群，增加耐力，锻炼更大的肌肉。
但就像任何一种新的锻炼方式一样，知道从哪里开始是实现增肌目标的一个常见障碍。这就是为什么我们采访了Mike Masi, CPT, Garage Gym Reviews的认证私人教练，他分享了他锻炼肌肉的第一种战斗绳。战斗绳索是重型绳索，通过强迫你的肌肉更加努力地工作来稳定和控制你的动作，提供了一个独特的挑战。这可以促进肌肉生长，增强功能，使日常工作更容易。
现在，让我们潜入Masi的#1战斗绳锻炼，在那里我们将分解练习和详细的操作方法。
你需要的:对于这种战斗绳肥大训练，你需要一根越来越粗的战斗绳，理想的长度在40到50英尺之间，厚度在1.5到2英寸之间。这可以让你从以耐力为基础的运动转向以肥大为重点的运动，并促进肌肉生长。
马西说:“这种锻炼针对多个肌肉群，包括肩膀、胸部、核心肌群、手臂和腿部，以达到全身锻炼的目的。”“每一项运动都是为了刺激肌肉的生长，所以期望通过适度的重复和短的休息间隔来推动自己，以优化肌肉肥大。”
使用方法:
按列出的顺序完成所有五个练习。休息60 - 120秒
每次运动之间的NDS，取决于你的健康水平。如果你想增加强度，你可以减少运动之间的休息时间，或者每次运动增加一轮。目标是完成3到4轮的循环。为了获得最佳效果，在每次锻炼中都要专注于肌肉的接触和保持适当的形式。
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怎么做:
站立时双脚与肩同宽，膝盖轻微弯曲，同时握紧战斗绳把手。抬起头顶上的绳子，同时伸展你的身体并做俯卧撑
到你的脚趾。用一个爆发力的动作，把绳子往下摔到地上，同时稍微下蹲，让你的核心部位动起来。与co重复
控制但有力的动作，以产生尽可能多的力量，每一次猛击。
马西建议说:“当你举起绳子时，把注意力集中在向上伸展的身体上，以最大限度地发挥力量，并在向下猛击时集中你的核心，以确保全身参与。”
促进肌肉生长的#1超级锻炼
怎么做:
开始分腿深蹲，一只脚向前，后膝悬停
离地面大约六英寸。抬起头顶的绳子，爆炸性地跳起来，在半空中切换你的脚。回到弓步的姿势，双脚互换，把绳子摔在地上。有限公司
继续交替双腿，并在一个房间里进行大摔
控制而又有爆发力的方式。
Masi说:“在整个运动过程中，通过保持核心参与来确保你保持平衡，并利用跳跃的动量来推动绳扣。”
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怎么做:
双脚分开与肩同宽，膝盖轻微弯曲，握住战斗绳。快速移动绳子，左右移动，保持绳子与地面平行，就像你在拍手一样。保持你的核心绷紧，你的下半身稳定，通过你的肩膀和手臂产生力量。
马西解释说:“使用快速、简短的动作来保持绳索快速移动，尽量不要让你的下半身移动，因为稳定是最大限度地发挥肩部作用的关键。”
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怎么做:
把绳子固定在坚固的头顶上。躺在地板上，膝盖弯曲，手里拿着绳子。用双臂交叉的动作，把自己从躺着的位置拉到站立的位置。o
站起来后，慢慢地把自己放低
控制实现方式。
马西说:“在引体向上的过程中，重点使用你的背肌和二头肌，并确保缓慢、有控制的下降，以最大限度地延长紧张状态下的时间，刺激肌肉生长。”
怎么做:
将战斗绳的一端固定在壶铃或重物上，然后伸直双腿坐在地板上。抓住绳子的另一端，开始朝你的方向拉，每次拉时交替使用手臂。每次拉绳子的时候都要集中在你的背阔肌和二头肌上，用全方位的动作把绳子拉向你，直到绳子的整个长度都被拉进去。
Masi说:“目标是在整个运动过程中保持你的核心保持姿势，每次拉的时候都要有一个稳定的节奏，确保你的背部和手臂完全收缩。”
