对许多人来说，令人沮丧的一个常见原因是腋下松弛，通常被称为“腋下抖动”。随着年龄或体重的波动，这一问题会变得更加突出，因为这一区域的皮肤往往会失去弹性，脂肪会堆积起来。虽然这是生活中很自然的一部分，但对于那些想要看起来更有光泽的人来说，这仍然是一个麻烦。幸运的是，我总结了五种最好的锻炼方法来缓解腋下的抖动。
有针对性地锻炼肱三头肌、肩部和胸部可以帮助收紧和调节腋下区域，减少抖动的外观，让你在穿无袖衣服时更自信。例如，加强肱三头肌的肌肉，不仅有助于减少多余的脂肪，还能使该区域周围的皮肤紧实。将这个动作与胸部和肩部的运动结合起来，会给你一个更平衡的方法，因为这些肌肉群协同工作来塑造和定义你的上半身。
下面列出的五种锻炼是许多健身教练专门解决腋下抖动的首选。这些动作的目的是在三头肌和周围区域建立精瘦的肌肉，帮助创造一个更明确，健美的外观。通过坚持这些练习，并将它们融入到你的健身计划中，你会发现手臂的外观和感觉有了明显的不同。
无论你是刚开始力量训练还是想要完善你的上半身锻炼，下面的这些练习都是有效的，适合所有的健身水平。现在，让我们探索五种最好的锻炼来调节腋下的抖动。
这个动作是关于分离肱三头肌的，肱三头肌是锻炼腋下最关键的肌肉。通过加强肱三头肌，你可以在减少多余脂肪的同时创造出更结实、更有轮廓的形象。
你需要:一把结实的椅子或长凳和哑铃
坐在椅子或长凳的边缘，双手抓住靠近臀部的边缘。臀部离开座位，用手臂支撑身体的重量，伸直双腿。弯曲肘部，使身体向地面倾斜，保持背部靠近椅子。当你的肘部达到90度角时停止，然后通过你的手掌把自己抬起来。重复你想要的动作，确保你的手肘向后伸直。完成3组，每组12 - 15次。
双脚与肩同宽站立，双手举着哑铃，手肘弯曲。保持上臂靠近耳朵，肘部向前。伸直手臂举起头顶上的哑铃，伸展时肱三头肌参与其中。把哑铃放在脑后
控制动作，弯曲肘部。重复整套动作，确保你保持平衡
控制。完成3组，每组10到12次。
双手各拿一个哑铃，腰部微微向前弯曲，保持背部平坦。弯曲肘部，将哑铃举到身体两侧，保持上臂与地面平行。伸直手臂向后伸展，在动作的顶端充分利用你的三头肌。慢慢地把你的手臂拉回起始位置，保持肘部紧靠身体两侧。完成3组，每组12 - 15次，专注于co
收缩肱三头肌。
教练的14天锻炼计划，摆脱腋下抖动
这项锻炼主要集中在肱三头肌、肩部和胸部，以增强整个上半身的力量和轮廓，帮助提振和稳固腋下区域。
你需要:哑铃和一个长凳或稳定球
躺在锻炼凳或稳定球上，每只手拿一个哑铃;手臂弯曲成90度角。向上按压哑铃，双臂伸直，手掌向前。慢慢地把哑铃放回起始位置，保持控制。重复整套动作，重点锻炼胸部和肱三头肌。完成3组，每组10到12次。
把你的手放在长凳或台阶上，把你自己放在一个高的平板上，把你的脚放在你身后。弯曲肘部，将胸部向长凳的方向放低，保持身体挺直。把自己推回到开始的位置，完全伸展你的手臂。重复这个练习，始终保持紧实的核心和正确的形式。完成3组，每组12 - 15次。
双脚分开与肩同宽站立，双手各拿一个哑铃，双臂放在身体两侧。手臂向前伸直至肩高，掌心朝下。将重物放回到身体两侧
特点的运动。完成3组，每组10到12次，保持动作缓慢
控制你的肩膀完全接触。
躺在长凳上或稳定球上，双手举着哑铃在胸部以上。保持手臂轻微弯曲，将哑铃放在脑后，直到手臂与地面平行。把哑铃举回到胸前
控制姿势，锻炼胸部和肱三头肌。重复这个动作，重点保持动作流畅
控制和使用正确的肌肉。完成3组，每组10次。
10种无需重量就能融化腋下脂肪的最佳运动
当你手头没有任何器械的时候，这种体重锻炼仍然会给你的手臂带来坚实的燃烧。它的重点是锻炼肱三头肌和增强力量。
从俯卧撑的姿势开始，双手比标准的俯卧撑靠得更近，就在肩膀的正下方。通过弯曲肘部并保持肘部靠近身体两侧来降低身体向地面的姿态。向后推到起始位置，充分伸展双臂。完成3组，每组10到12次，保持核心紧绷和身体直线。
从前臂平板支撑姿势开始，身体从头部到脚跟成一条直线。俯卧撑
转到你的右手，然后是你的左手，进入一个完整的平板支撑姿势。再往下放
在你的前臂上，一次一只手臂。有限公司
继续在平板支撑和俯卧撑之间交替进行全套练习。完成3组，每组10到12次。
坐在一个坚固的椅子或长凳的边缘，把你的手放在边缘，手指向前。从椅子上滑下来，用你的手臂支撑你的身体，在你面前伸展你的腿。通过弯曲肘部降低身体，直到双臂成90度角。伸直你的手臂，保持肘部向后。完成3组，每组12 - 15次。
这项锻炼结合了肱三头肌运动和肩部运动，提供了一个全面的上臂常规，帮助消除腋下抖动，同时提高整体手臂力量和清晰度。
你需要什么:哑铃
双脚分开与肩同宽站立，两只手各拿一个哑铃，与肩同高。把哑铃放在头顶，直到你的手臂完全伸展。慢慢地将重物放回肩高。重复整套动作，每次按压都要锻炼肩膀和肱三头肌。完成3组，每组10到12次。
双脚分开与臀部同宽站立，两只手各拿一个哑铃，双臂放在身体两侧。双臂向两侧伸出，直到达到肩高，肘部保持轻微弯曲。慢慢地把哑铃放回到身体两侧。重复这个动作，重复所需的次数，保持你的肩膀在整个过程中活动。完成2组，每组12 - 15次。
双手各拿一个哑铃，腰部向前弯曲，保持背部平坦。弯曲肘部，将重物移至身体两侧。伸直肘部，伸展手臂，锻炼肱三头肌。回到起始位置，重复。完成3组，每组12 - 15次。
5种针对松弛手臂的体重训练
这项锻炼不仅可以增强你的三头肌，还可以锻炼你的核心肌肉，为你的动作增加额外的稳定性和平衡性。
你需要什么:哑铃
以俯卧撑姿势开始，双手各拿一个哑铃。胸部贴近地面做俯卧撑，手肘紧贴身体。当你向上推的时候，把右边的哑铃举到胸腔，然后放回地面。重复这个动作，每次交替手臂，完成3组，每组8到10次。
把哑铃放在右手外的地板上，做一个高平板支撑的姿势。左手伸到身体下面，抓住哑铃，把它传递到你的左侧。换手，在另一边重复这个动作，在整个过程中交替进行。完成3组，每组10到12次。
双脚分开与肩同宽站立，右手拿哑铃。伸直右臂，保持上臂靠近耳朵。弯曲肘部，将哑铃放在脑后，然后将手臂向上伸。重复这个动作，然后换胳膊。完成3组，每组12 - 15次(每只手臂)。
