瑜伽和冥想是对抗冬季忧郁的有力工具。
随着冬季的到来，我们中的许多人都发现自己的情绪低落。
白天变短，气温变冷，缺乏阳光，这些因素加在一起会让我们感到昏昏欲睡、情绪低落。
这种现象通常被称为季节性情感障碍（SAD）或季节性抑郁症，在英国大约有二十分之一的人受到影响。
这些症状在冬季更为严重，使人们更难享受节日的庆祝活动。
阿育吠陀是一种源自印度的古老的整体医学体系，为应对这些季节性挑战提供了实用而自然的疗法。
通过解决我们身体能量或能量的不平衡，阿育吠陀可以帮助你在这个冬天保持健康、平衡和精神良好。
阿育吠陀将身体的能量分为三个独特的能量：瓦塔、皮塔和卡法。
每个人的体质都是这些能量的组合，这些能量会受到包括季节在内的外部因素的影响。
冬天对瓦塔和卡法的影响尤其大。
与空气有关的Vata会因季节的干燥和寒冷而恶化，经常导致焦虑、担忧和孤立感。
卡法与土和水有关，在冬末占据主导地位，导致嗜睡、消化迟钝和迟钝。
与此同时，与火有关的皮塔岛通常由凉爽的天气来平衡，但也受益于保持核心的温暖。
阿育吠陀侧重于预防和保持平衡，补充传统的保健做法。
它的技术旨在提高整个冬季及以后的自然幸福感。
黄金牛奶，通常被称为阿育吠陀的圣杯，是一种舒缓的抗炎饮料，非常适合在冬天的晚上饮用。
这种由姜黄、肉桂和黑胡椒混合而成的饮品，加上你所选择的非乳制品牛奶，提供放松和营养。
喝黄金牛奶可以减少炎症，促进更好的睡眠，并为你的一天提供一个舒适的结束。
这是一个简单而有力的方法，可以在寒冷的月份里保持你的整体健康。
准备时，在平底锅中用中火搅拌一勺姜黄、一撮肉桂和少许黑胡椒和你喜欢的牛奶。如果需要，可以加糖浆。
这种温暖的饮料是一种令人愉快的方式，让你的身心为宁静的睡眠做好准备，同时给予一些额外的照顾。
像红薯、甜菜和胡萝卜这样的时令根茎类蔬菜对冬天保持健康是无价的。
这些蔬菜富含复合碳水化合物，有助于调节血糖水平，确保一天中稳定的能量供应。
通过将它们纳入你的饮食，你可以防止情绪波动，即使天气变冷也能保持你的能量水平。
此外，它们的高纤维含量有助于消化，由于Kapha的优势，消化在冬季往往迟钝。
根茎类蔬菜也有多种用途，可以烤、蒸，也可以加到丰盛的汤里，使它们成为营养丰富、舒适的冬季大餐的主食。
在冬季，健康的脂肪对保持身心健康至关重要。
虽然寒冷的月份往往会让人渴望高热量的舒适食物，但选择更健康的脂肪来源，如酥油和橄榄油，会有很大的不同。
这些脂肪富含抗氧化剂，可以对抗炎症，支持大脑整体健康。
食用它们可以促进血清素的产生，这是一种负责幸福感和幸福感的激素。
在你的饮食中加入健康的脂肪不仅能滋养你的身体，还能提高精神清晰度，帮助减少悲伤的感觉。
它们是在冬天保持平衡和精力充沛的好方法。
睡前少看电视、少喝酒等刺激物对冬季保持情绪和身体平衡至关重要。
深夜看电视和喝酒虽然很舒服，但也会扰乱你的睡眠模式，让你感到更有压力、更疲惫。
减少这些习惯可以让你的神经系统重置，帮助调节你的昼夜节律。
与其依赖这些刺激物，不如把轻松的阅读或专注的爱好作为你晚上例行公事的一部分。
这些活动可以帮助你放松，提高睡眠质量，让你感觉更神清气爽，准备好面对冬天的挑战。
在烹饪中加入印度草药，如印度菜、藏红花和姜黄，是在冬天保持平衡的好方法。
这些草药以其减轻压力、提升情绪和平衡身体能量的能力而闻名。
此外，生姜、肉桂和黑胡椒等香料可以刺激新陈代谢，产生体内温暖。
通过将这些食材融入你的膳食中，你可以享受到它们对健康的诸多好处，同时提高你的菜肴的味道。
从茶到咖喱，这些草药和香料用途广泛，为你的冬季健康常规提供自然的促进。
在冬季暴露在自然光下对于保持能量水平和调节情绪是必不可少的。
在白天的高峰时间，通常是上午10点到下午4点之间，尽量多地接触阳光。
如果不能去户外，投资一个光疗灯也是一个实用的选择。
10K勒克斯的模型在模拟自然阳光方面特别有效，为你的身体提供对抗冬季忧郁所需的光线。
在你的日常生活中加入光疗可以显著改变你在黑暗月份的感觉。
在冬季，坚持每天的习惯可以改变游戏规则。
简化你的一天，把任务分成可管理的部分来处理，这会产生一种成就感，并有助于防止倦怠。
阿育吠陀的dinacharya原则，即日常生活，强调稳定对保持身心平衡的重要性。
通过组织你的一天，你可以稳定你的生物钟，提高睡眠质量，并找到提高你整体情绪的小满足感。
例行公事可以像锚一样，让你在面对冬天的挑战时保持脚踏实地和弹性。
在冬季，整理你的生活空间会对你的心理健康产生深远的影响。
一个干净整洁的环境会培养一种平静和秩序感，这有助于缓解压力和精神迷雾。
花时间整理你的环境不仅仅是为了美观，也是为了创造一个促进积极向上的培育空间。
这个简单的自我照顾行为可以把你的家变成一个让你感到舒适和平静的避难所。
通过整理，你也给了自己一个信息，你应该得到一个反映平衡和清晰的空间。
瑜伽和冥想是对抗冬季忧郁的有力工具。
15分钟的瑜伽可以舒缓身体的紧张，刺激内啡肽的产生，内啡肽是身体自然产生的让人感觉良好的荷尔蒙。
练习瑜伽不仅能提高柔韧性和力量，还能促进思维清晰。
将瑜伽和冥想结合起来，无论是在早上还是晚上，都可以通过培养内心的平静和平衡感来增强这些好处。
对于初学者，在线资源，如认证教练Akshaya Agnes的YouTube频道提供了可访问和指导的课程。
将这些做法融入你的日常生活可以改变你的冬季体验。
阿育吠陀油按摩是一种奢侈的方式来滋养你的身体和心灵在冬天。
温热的油，如芝麻油或豆油在这种做法中使用，以改善循环，滋养皮肤，并支持淋巴系统。
这些按摩不仅能放松身心，还能排毒，帮助身体排除有害毒素。
在家里用舒缓的气味和温暖的毛巾创造一个水疗中心般的氛围可以提升这种自我护理仪式。
定期给自己做一次油按摩可以让你感觉恢复活力和脚踏实地，使它成为你冬季健康常规的重要组成部分。
花时间在户外，即使是在寒冷的天气，也能显著改善你的情绪和整体健康。
像散步或慢跑这样的活动会触发内啡肽的释放，内啡肽可以减少抑郁和焦虑的感觉。
每天只需15分钟的跑步或一小时的散步就能让你的感觉有明显的不同。
虽然可能需要额外的努力来抵御寒冷，但新鲜空气和体育锻炼的好处是值得的。
拥抱户外活动是对抗冬季挑战的简单而有效的方法。
建立和维持牢固的社会关系对于冬季的情绪健康至关重要。
阿育吠陀强调社区和有意义的关系在实现平衡中的重要性。
通过电话或语音留言与所爱的人交谈，可以帮助消除孤独感。
不要仅仅依赖于社交媒体的互动，要关注那些能带来快乐和支持的真实联系。
加强这些联系可以提供情感温暖，帮助你更轻松地度过寒冷的月份。
从饮食调整到正念练习，这些补救措施有助于平衡你的身心，同时促进健康。
然而，在开始新的实践之前，一定要咨询合格的医疗保健提供者，特别是在管理健康状况时。
这个冬天试试阿育吠陀，这是一条通往温暖、平衡和恢复的自然之路。
