铃声在响。雪在闪闪发光。但是你很沮丧。
你可能患上了假日忧郁症，专家说这并不罕见。
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例如，与家人的紧张关系会让一年中的这个时候非常孤独。假期是昂贵的，经济困难会造成很大的压力。对假期的焦虑会加剧抑郁，加剧现有的心理健康问题。
威斯康辛州麦迪逊市威斯康星大学健康中心的心理学家希拉·米尔甘说：“很多人在某些年份会发现假期比过去几年更具挑战性。”“重要的是要认识到其他人也在挣扎的共同人性。
“你并不孤单。”
以下是专家建议你做的事情，让你的假期变得更容易忍受，如果不是愉快的话。
如果家庭时间不是特别有趣，那就设定界限
米尔甘说，在假期期间，与家人共度更长时间是很难避免的，但有一些方法可以让它变得更容易一些。
她说：“当然，今年，我认为，由于最近的选举，有很多分歧和不和，你可能不得不与信仰完全相反的家庭成员打交道。”“这会引发强烈的情绪。”
想想你想要设定的界限：你想和家人保持什么样的联系，你准备和他们在一起多久？
她说，允许自己退出活动也很重要，并制定一些策略。例如，如果你需要一些空间，去散步或做一些事情。
如果出现有压力的谈话，准备一些语言来快速而坚定地划定你的界限。
“你可以说，‘天哪，谢谢你的关心，但我在假期里不谈政治，’”米尔甘建议道。
如果你感到悲伤或孤独，与他人交流
对于那些悲伤的人或者身边没有人可以一起庆祝的人来说，假期可能会很困难。
“当你环顾四周，似乎每个人都在聚在一起，而你没有计划，或者你不期待你的计划时，孤独感和孤立感会加剧，”米尔甘说。
如果这是你渴望的事情，找到与人联系的方法，比如安排与全国各地的人的电话，或者在你的社区做志愿者。
她说：“在这段时间里，有很多机会回馈社会，我认为慷慨是我们为自己的幸福所能做的最好的事情之一。”
加州大学圣地亚哥分校健康中心（UC San Diego Health）的老年精神病学家艾伦·李（Ellen Lee）博士说，如果你正在为亲近的人去世而悲伤，假期可能是反思那个人的遗产的最佳时机。
李说：“试着通过参观他们的墓地或做他们真正喜欢做的事情来纪念他们，然后找一些人来分享这些回忆。”她还建议人们不要压抑情绪，而是让自己悲伤。
如果金钱让你焦虑，那就伸出援手
礼物、晚餐、装饰品——每年的这个时候都有很多东西要跟踪，很容易感到不知所措。这些额外的开支和聚会会给你的心理健康带来更多压力。
专家说，对于抑郁、焦虑或情绪问题等较轻的症状，可以采用行之有效的自我护理方法，比如花时间做自己喜欢的事情或看电影。
但如果你开始感到越来越多的财务焦虑或症状加剧，损害你的工作能力，寻求帮助是很重要的。早期干预可以防止情绪加剧，Mirgain说，并补充说，如果你有自杀的想法，请联系你的医生。你也可以打电话或发短信988，或在988Lifeline.org上聊天。
如果你不堪重负，设定现实的期望
记住，你的假期不必是一部Hallmark电影。李说，允许自己今年做得不一样。
“我们有这么多目标，这么多目标，”她说。“收到所有的礼物，把房子装饰得完美……有时专注于最重要的部分是有帮助的。”
这取决于你是谁：最重要的部分可能是花时间和你不经常见到的人在一起，或者吃一顿你最喜欢的食物。
李总统强调说：“低调的庆祝是可以的。”
“我问人们，‘假期最棒的部分是什么？’”她说，“我们花很多时间担心的通常不是装饰或所有这些额外的东西。”
