总是觉得很累？专家表示，一种令人惊讶的营养物质可能是克服疲劳、改善夜间睡眠的关键。
创伤学家insamas Moreno Sánchez就是其中之一，她在TikTok上分享了她的见解。这位来自大格拉纳达的专家问道：“睡了8个小时，还是难以入睡，还是醒来时感到筋疲力尽？”
“缺镁可能是关键。这种必需的矿物质有助于放松肌肉，减轻压力，改善深度睡眠。找出你应该在饮食中加入哪些富含镁的食物来恢复你的能量，让你得到你需要的休息。”
认识到镁的重要性的不仅仅是Sánchez博士。《Just Chill Baby sleep》的作者兼睡眠顾问罗西·戴维森也告诉《每日快报》，镁在人体中发挥着重要作用。
这在很大程度上是因为它有助于激活“副交感神经系统”，这是脑干和脊髓之间的一个网络，可以增强放松。在一次独家采访中，她说：“镁还支持褪黑激素的产生，褪黑激素调节我们的睡眠-觉醒周期。
“它还能与大脑中的γ -氨基丁酸（GABA）受体结合，这种受体具有镇静作用，有助于降低神经兴奋性，使人更容易入睡并保持睡眠状态。”因此，缺镁会导致入睡困难、夜间频繁醒来和睡眠质量差。
这是因为镁含量低会导致皮质醇等压力激素水平升高，从而干扰放松和睡眠。它还会导致肌肉痉挛、腿不宁、神经系统活动加剧，所有这些都会扰乱睡眠。”
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虽然这是一个不断研究的领域，但罗西建议在饮食中加入镁，以改善睡眠和更好的健康。
她说：“富含镁的食物包括：绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果和种子（杏仁、南瓜子）、全谷物（糙米、藜麦）、豆类（黑豆、鹰嘴豆）、黑巧克力（70%以上的可可）、富含镁的鱼（鲑鱼、鲭鱼）、香蕉和鳄梨。”镁补充剂也是一种选择，但最好通过尽可能均衡的饮食来补充。”
除此之外，她说，钙、维生素D和锌也可能有助于提高睡眠质量。她补充说：“虽然有强有力的研究支持镁在成人睡眠中的作用，但不建议对儿童进行补充。”现有的证据并不支持将其常规用于治疗年轻人群的睡眠困难。
“对于儿童来说，睡眠挑战通常通过行为策略、就寝习惯和睡眠环境调整来解决，而不是补充。除了营养，睡眠卫生也是关键。镁可以帮助改善睡眠，但睡前减少看屏幕的时间、保持一致的睡眠时间表和管理压力等因素也同样重要。
“如果有人一直在与睡眠问题作斗争，那么就应该看看他们的整体生活方式，并在需要时寻求专业建议。”
