早上喝咖啡提神再好不过了，但随着时间的推移，你的能量水平会下降。为了恢复你的动力，你应该拿第三杯拿铁吗?还是坚持下去，希望你振作起来?
睡眠科学家有一个更好的主意:打个盹。
杜克大学(Duke University)睡眠心理学家、研究员杰德·吴(Jade Wu)说，午睡“就像一种没有药物成分的兴奋剂”。她说，午睡可以帮助你更清晰地思考，更快地反应，改善你的情绪，提高你的记忆力。
但是一个好的午睡既是一门艺术也是一门科学，需要一些练习才能掌握。睡眠专家说，如果你在家工作，或者在办公室能找到一个安静的空间，或者即使你的午睡机会仅限于周末或休息日，也值得尝试一下中午休息。
加州大学欧文分校(University of California, Irvine)认知科学教授萨拉·梅德尼克(Sara Mednick)说，午睡的最佳时间是早上醒来后六到八个小时。
吴博士说，从下午早些时候到下午三点左右，会有一个“自然的昼夜节律下降”，因为那时压力荷尔蒙皮质醇和其他帮助我们保持警觉的信号水平开始减弱。
要注意不要在一天中睡得太晚或睡得太久，尤其是在你饱受失眠困扰的情况下，吴博士说:“这就像在晚餐前吃了一顿很大的甜点;它会影响你的食欲。”
梅德尼克博士说，你可能在午睡时没有睡着——或者至少你可能认为自己没有睡着——这没关系。她说，在睡眠的早期阶段，我们通常“有点清醒”，但“这仍然是很好的休息”。
她指出，最近的一项研究发现，在20分钟的休息中，即使只有一分钟，进入最浅的睡眠阶段——一种思维以梦幻般的方式漫游的模糊地带——也能让年轻人产生更多的创造力，更好地解决问题。
找一个不太可能被打扰的安静地方，把手机调到飞行模式，吴博士说。圣母大学(University of Notre Dame)心理学教授杰西卡·佩恩(Jessica Payne)说，如果你足够幸运，有一间办公室或可以进入午休室，可以考虑在工作场所放一个枕头、眼罩和耳塞。
然后，试着调整你的五种感官，“从你的头脑进入你的身体”，吴医生说，让你的呼吸变慢、加深。“这样你就能入睡了。”
有有限的证据表明，“咖啡小睡”，即在打瞌睡前摄入咖啡因，可以改善你醒来后的情绪和警觉性。如果你准备上夜班，这可能会有帮助;除此之外，梅德尼克医生并不赞成这种方法。她说，如果咖啡因让你睡不着觉，可能会适得其反。
佩恩博士建议将午睡时间限制在20分钟左右——刚好够捕捉睡眠周期中最轻的阶段，她说，这种阶段“仍能恢复体力，但很容易醒来”。梅德尼克博士说，这么短的小睡，即使是在白天晚些时候，也不太可能影响你的夜间睡眠。
20到30分钟后，你将进入更深的睡眠阶段，试图醒来可能会感觉“就像把自己从糖蜜中拉出来一样，”吴医生说。
佩恩博士说，如果20分钟的小睡让你感到昏昏沉沉，这可能意味着你睡眠不足，大脑很快“进入了深度慢波睡眠”。她补充说，如果你有时间，你可能会从90分钟的午睡中受益，这可以让你有一个更完整、更有恢复性的睡眠周期。这种小睡对那些需要更多睡眠的人特别有帮助，比如运动员、孕妇或试图弥补不规律工作时间的人。
不管你打算睡多久，在你闭上眼睛之前设置一个闹钟，吴医生说，这样你就可以放松，知道你会及时醒来去做一天的下一件事。
梅德尼克医生说，给自己几分钟时间让自己醒来，并尽量让阳光或明亮的光线进入你的眼睛。“这对你的大脑来说是一个非常强烈的信号，是时候保持警惕了。”
她说，往脸上和脖子上泼冷水，通过快速散步或开合跳来活动活动身体也会有所帮助。
梅德尼克博士说，有些人很难从午睡中醒来，而且似乎也不像其他人那样从中受益。
梅德尼克博士建议，如果你不适合打盹，或者你的工作场所不适合打盹，可以考虑其他让大脑“脱机”的方式，比如散步、做短暂的冥想或深呼吸。
“你不可能一整天都把自己逼到同一个水平。”
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