几年前，日本体育科学家测试了一种非传统的运动前热身程序。他们让志愿者们在温水浴中坐10分钟。
它应该是有效的。毕竟，热身的目的是提高你的体温，从而加快新陈代谢和神经信号，使你的肌肉和肌腱更柔软。洗浴做了所有这些事情，但它没能提高性能。
意大利研究人员最近发表在《体育与锻炼心理学》（Psychology of Sport & Exercise）杂志上的一项研究，提供了一个诱人的线索，说明了在浴缸里热身的方法缺少了什么，并有助于解释为什么之前的热身研究产生了一堆相互矛盾的结果，而且大多数结果都不令人印象深刻。意大利的研究表明，秘诀在于思维而不是肌肉。
几乎所有的运动员都强调在任何具有挑战性或高强度的训练之前热身的重要性，以最大化表现和最小化受伤的风险。但对于热身应该是什么样子，人们没有达成一致意见。
近年来最常见的热身形式包括三个阶段：持续的低强度运动；动态活动练习，使你的关节在预期的活动范围内活动；以及短暂的高强度爆发。跑步者的运动顺序是慢跑、伸展、冲刺。
每个阶段都有很多科学研究，研究人员试图找到最佳的活动组合，以最大限度地提高效果，如“激活后增强”——在剧烈肌肉收缩后暂时增强力量——同时最大限度地减少疲劳。
但在受控条件下进行的头对头测试中，不同的例程之间通常几乎没有区别。更糟糕的是，一些研究发现，与完全不做热身运动相比，即使是设计得最好的热身运动也不能提高成绩。
热那亚大学的维多利亚·弗兰多领导的这项新研究是这种模式的一个例外。研究人员修改后的热身方案使跑步测试中精疲力竭的时间延长了25%。他们告诉志愿者，热身会提高他们的表现。
完整的方案比较了三种不同的热身条件。一种是像上面描述的一般的三阶段热身。第二组采用了一种经过修改的名为FIFA11+的三阶段方案，其中包括旨在减少足球伤害的力量和运动练习。与普通热身相比，它对跑步性能没有影响。第三组也使用了FIFA11+热身，同时“口头暗示”这些新运动可以提高成绩——他们后来确实做到了。
当然，安慰剂效应并不是一个新的或令人惊讶的现象。但这些结果有助于解决长期以来运动员所说的热身重要性与研究人员在实验室中所能证明的之间的脱节。
体温对肌肉功能的微妙影响是真实存在的，在某些情况下可能对表现有一些边际影响。更重要的是，热身后的肌肉似乎确实不太容易受伤。研究发现，FIFA11+常规可以减少约30%的足球伤害。
不过，其他好处更难量化。热身是一个进入正确头脑空间的机会——把一天的压力放在一边，为接下来的任务做准备。这也是一种舒缓的、熟悉的仪式。
Ferrando的研究结果给出了两个重要结论。首先，如果你有一个热身程序，让你感觉良好，并实现了提高体温和运动肌肉的基本目标，你应该坚持下去。你不需要担心更长、更快或更瑜伽的日常活动可能会让你更好。任何差异都可能微不足道。
第二个结论是，你不需要执着于你的热身活动。如果你迟到了，错过了一些重要的装备，或者和一群热身不同的人一起锻炼，不要为细节而烦恼。只有当你认为它们重要时，它们才重要。
