当你渴望在你最喜欢的快餐连锁店吃三明治时，很容易认为三明治或三明治比汉堡或炸鸡三明治更健康。然而，有些潜水艇所含的卡路里比你想象的要多——有时甚至比大多数人一天消耗的还要多!我们从赛百味、Jimmy John’s、Firehouse和Quiznos等受欢迎的连锁店中列出了15种卡路里最高的三明治，这样你就可以注意避免哪些选择。
虽然我们不建议计算卡路里或只关注每个人的卡路里不足，但重要的是要注意快餐是出了名的高卡路里、高脂肪和高钠，而低纤维等必需营养素。事实上，研究表明，经常吃快餐与糖尿病、心脏病和某些癌症等几种健康风险有关。
当我们强调这些高热量的快餐三明治时，我们看到的是更大的图景。这些三明治不仅热量高，而且总脂肪、饱和脂肪、反式脂肪和钠的含量也很高，这使它们成为潜在的有害选择。
继续往下读，看看哪15种快餐三明治的卡路里含量最高，从低到高排列。然后，看看25种最健康的快餐订单。
营养(每12英寸):
热量:1080
脂肪:58克(饱和脂肪:22克，反式脂肪:2克)
钠:2,500毫克
碳水化合物:78克(纤维:2克，糖:8克)
蛋白质:70克
仅仅因为这是热量最低的三明治并不意味着它是一个健康的选择。赛百味(Subway)的一英尺长的怪兽三明治(Monster Sub)堆得高高的，里面有培根、牛排、辣椒、两份奶酪和奶油——所有这些都塞在12英寸长的烤意大利面包中间。
10种最健康的地铁三明治
营养(每12英寸):
热量:1180
脂肪:70克(饱和脂肪:32克，反式脂肪:1克)
钠:3880毫克
碳水化合物:92克(纤维:4克，糖:10克)
蛋白质:50克
与怪兽三明治类似，赛百味的一脚长辣意大利三明治是一种高热量的三明治，你可能想和几个朋友一起分享。除了超过1100卡路里的热量，这种三明治还含有3880毫克的钠，远远超过了美国食品和药物管理局建议的每日2300毫克的限制。
营养(每大份):
热量:1240
脂肪:69克(饱和脂肪:21克)
钠:2640毫克
碳水化合物:119克(纤维:9克，糖:8克)
蛋白质:43克
三明治的名字“蔬菜鳄梨酱”让它看起来像是一种营养的选择。谁不想从鳄梨和蔬菜中获得一些纤维和健康脂肪呢?遗憾的是，这个名字容易误导人，因为这款三明治是Quiznos餐厅卡路里最高的菜单之一。
现在就要远离8种最不健康的快餐
营养(每大份):
热量:1260
脂肪:55克(饱和脂肪:15克)
钠:3610毫克
碳水化合物:117克(纤维:7克，糖:8克)
蛋白质:75克
Quiznos的另一个高热量菜单是大号火鸡培根鳄梨酱三明治，它的卡路里含量比大多数人一顿饭的卡路里含量要高得多。尽管你可以从火鸡中获得瘦肉蛋白，从鳄梨酱中获得健康的脂肪和纤维，但你最好不要吃这个三明治，或者至少点一个小一点的。
营养(每12英寸):
热量:1360
脂肪:95克(饱和脂肪:17克，反式脂肪:2克)
钠:1970毫克
碳水化合物:75克(纤维:3克，糖:8克)
蛋白质:63克
当你需要营养丰富的蛋白质时，金枪鱼是你可以吃的最健康的鱼之一，但如果你注意卡路里摄入量，你可能想在其他地方买金枪鱼。赛百味一英尺长的金枪鱼三明治含有高达1360卡路里的热量和近2000毫克的钠。即使是63克的蛋白质也不值这个价。
最适合减肥的地铁餐
营养(每大号):
热量:1380
脂肪:52克(饱和脂肪:23克)
钠:4754毫克
碳水化合物:126克(纤维:7克，糖:19克)
蛋白质:99克
泽西迈克的大卡胡纳奶酪牛排三明治装满了蔬菜、奶酪和肉，尽管这个三明治味道很好，绝对能满足任何对奶酪牛排的强烈渴望，但它的热量是1380卡路里，不值得。此外，你还会摄入近5000毫克的钠——这是一天建议摄入量的两倍多!
12个最佳和最差泽西迈克的替补
营养(每大份):
热量:1430
脂肪:82克(饱和脂肪:25克)
钠:5140毫克
碳水化合物:117克(纤维:6克，糖:11克)
蛋白质:61克
一份来自Quiznos的大份经典意大利三明治含有近1500卡路里的热量，至少足够两顿饭吃。这种三明治还含有25克饱和脂肪，几乎是美国心脏协会建议的每日13克限制的两倍。少量的饱和脂肪是完全没有问题的，但过量的饱和脂肪会增加患心脏病的风险。
营养(每12英寸):
热量:1460
脂肪:88克(饱和脂肪:28克，反式脂肪:2克)
钠:4160毫克
碳水化合物:90克(纤维:6克，糖:14克)
蛋白质:80克
像“野兽”这样的名字，这款赛百味三明治上榜也就不足为奇了。这种三明治上面有1/2磅的肉，比如火鸡、意大利腊肠、意大利辣香肠、火腿和烤牛肉，还有蛋黄酱、醋汁和一份双倍的波洛伏洛干酪。
现在就要远离11种最糟糕的快餐三明治
营养(每16英寸):
热量:1710
脂肪:78克(饱和脂肪:28克，反式脂肪:1.5克)
钠:4090毫克
碳水化合物:149克(纤维:13克，糖:6克)
蛋白质:91克
在Jimmy John's，你可以点任何一份16英寸的法式面包——是的，比地铁的一英尺长——可以肯定地说，这种三明治的尺寸对普通人来说可能有点大。例如，他们的16英寸海滩俱乐部含有超过1,700卡路里，28克饱和脂肪，4,090毫克钠和近150克碳水化合物。好消息是，你不需要订购超大号的三明治来享用这个三明治。试试他们的“Unwich”选项，这是一个生菜包，只有500卡路里。
17个最好和最差的吉米·约翰的潜水艇
营养(每大号):
热量:1730
脂肪:103克(饱和脂肪:27克，反式脂肪:1克)
钠:4470毫克
碳水化合物:120克(纤维:8克，糖:18克)
蛋白质:80克
泽西迈克的经典意大利三明治在卡路里和营养方面甚至比Quiznos版本更糟糕。含有1730卡路里，103克脂肪，4470毫克钠和120克碳水化合物，这是你能点的最糟糕的三明治之一。除此之外，这个三明治还含有1克反式脂肪，这是一种与动脉阻塞、心脏病和心脏病发作有关的脂肪，也是世界卫生组织建议尽可能避免的脂肪。
最好的球衣迈克的减肥订单
营养(每16英寸):
热量:1860
脂肪:91克(饱和脂肪:27克)
钠:5700毫克
碳水化合物:153克(纤维:12克，糖:10克)
蛋白质:96克
当你点Jimmy John's意大利夜总会的三明治时，它的热量并不差(580卡路里)，当你点它放在他们的8英寸面包上(930卡路里)时，它的热量不像其他菜单上的选择那么高，但在他们的16英寸面包上，这款三明治的热量为1860卡路里，钠含量接近6000毫克。
最好的吉米约翰的减肥订单
营养(每16英寸):
热量:2160
脂肪:98克(饱和脂肪:30克，反式脂肪:0.5克)
钠:7850毫克
碳水化合物:156克(纤维:13克，糖:11克)
蛋白质:156克
吉米·约翰餐厅的这艘潜艇叫“巨型”，还需要我们多说吗?如果你点了超大号的，你就会看到一个含有超过2160卡路里的三明治，这个数字比很多人一天摄入的卡路里还要高。此外，7850毫克的钠含量高得惊人，几乎是推荐日摄入量的3.5倍。
营养(每大份):
热量:2600
脂肪:135克(饱和脂肪:33.5克)
钠:7050毫克
碳水化合物:215克(纤维:11克，糖:56克)
蛋白质:132克
最后三份都来自消防站，每份热量都超过2500卡路里。Firehouse的意大利大潜艇乍一看可能没那么糟糕。它有你所期望的意大利潜艇的配料:意大利腊肠、意大利辣香肠、奶酪、生菜、西红柿、蛋黄酱和意大利酱，但大份的热量超过2600卡路里，钠含量超过7000毫克。此外，这种三明治含有215克碳水化合物和56克糖，这两种成分的结合绝对会让你的血糖飙升。
Firehouse Subs的14个最佳和最差菜单项目
营养(每大份):
热量:2635
脂肪:158克(饱和脂肪:61.5克)
钠:6335毫克
碳水化合物:194克(纤维:12克，糖:29克)
蛋白质:117克
这是一款经典的肉丸三明治，上面放着融化的奶酪，大份的Firehouse三明治含有2635卡路里的热量，几乎是推荐一天摄入饱和脂肪量的三倍。如果你想吃肉丸三明治，那就点一份890卡路里的小份吧。这仍然是相当高的，但这比一次摄入一天的热量要好!
营养(每大份):
热量:4075
脂肪:128克(饱和脂肪:61.5克)
钠:6335毫克
碳水化合物:194克(纤维:12克，糖:29克)
蛋白质:117克
最后但并非最不重要的是，我们名单上热量最高的快餐三明治是Firehouse的大香肠披萨肉丸三明治。这款三明治类似于他们的经典肉丸三明治，但上面加了额外的波洛伏洛干酪和意大利辣香肠片。这是大多数人一天目标热量的两倍，对你的健康来说不是好消息，最好不惜一切代价避免摄入。
12个低脂快餐汉堡不会破坏你的饮食
