如果你正在寻找一种可以在短时间内燃烧大量卡路里的锻炼方式，HIIT可能是完美的选择。“我建议那些忙碌但仍想健身的人进行间歇训练，因为与传统的有氧运动相比，它在很短的时间内就能取得很好的效果。”在一个全面的健身计划中，间歇训练是一个强有力的工具，”斯坦福生活方式医学的运动生理学家和助理主任安妮·弗里德兰德博士说。以下是间歇训练如何开始你的减肥。
hiit可以适应你目前的健身水平——不要害怕!“高强度间歇训练(HIIT)是一种运动训练，它在高强度运动之间交替进行，在同一次锻炼中，由完全休息的恢复期分开，或者在同一次锻炼中进行低强度运动，”CEP的Mariana K. Pencheva-Yanev博士和Amanda R. Bonikowske博士通过梅奥诊所健康系统说。“HIIT锻炼可以采用任何方式进行，包括体重，间歇时间从10秒到4分钟不等，休息时间可以根据训练目标和健康水平进行调整。”
如果坚持这样做，除了减肥，HIIT还能带来许多健康益处。Bonikowske和Pencheva-Yanev说:“每周进行两次HIIT可以改善心脏代谢健康，每周进行三次会有进一步的好处，比如增加脂肪的减少，降低低密度脂蛋白胆固醇，改善心理健康。”“一个更全面的锻炼计划可能包括2-3天的HIIT，以及每周其他几天的MICT和其他有氧和力量训练活动。”
HIIT训练的主要好处之一是高热量燃烧，无论是在运动期间还是运动后。加州大学戴维斯分校说:“HIIT和其他高强度运动项目可以帮助你在短时间内燃烧大量卡路里。”研究还表明，在锻炼结束后的几个小时里，你还会继续燃烧卡路里。这些锻炼通常会让你燃烧更多的脂肪，锻炼肌肉。研究还表明，高强度的锻炼可能有助于降低血压和心率。
HIIT不仅可以通过燃烧卡路里来减轻体重，还可以改善血糖。克利夫兰诊所说:“一项又一项的研究表明，HIIT可以降低血糖，改善胰岛素抵抗，使其成为2型糖尿病或前驱糖尿病患者的理想选择。”
HIIT可以与其他训练相结合。“不要把有氧训练和HIIT训练看作是相互排斥的，而是考虑将两者结合到你的日常生活中，以获得各自的好处，”MS Christina Sauder告诉Vail Health Behavioral Health。“HIIT更有效，但对身体的压力有点大，而有氧运动更舒适，但需要更长时间的锻炼才能获得好处。”目标是每周至少进行一次HIIT训练和150分钟的适度有氧运动。将定期有氧训练与偶尔的HIIT训练相结合，可以提供全面的健身方法，促进心血管健康、代谢效率和整体健康。”
与大多数有氧运动一样，HIIT对你的心脏有益。克利夫兰诊所说:“研究人员发现，如果你肥胖或体重超标，定期让你的心脏跳动得更剧烈一点有助于降低高血压。”
确保让你的身体得到休息。弗里德兰德博士说:“无论你的目标是关于健康、表现还是身体成分的改变，研究一次又一次地表明，IT协议提供了一种有效的方法来实现这些目标。”“然而，你不应该每天都做IT，因为这项活动的强度需要足够的恢复时间，以免让自己精疲力竭。”
慢慢开始，建立你的健康水平。Bonikowske和Pencheva-Yanev说:“HIIT是你日常锻炼的一个很好的补充，因为它解决了许多运动障碍，导致显著的心脏代谢改善，并提供了无尽的变化，所以你一定会找到你喜欢的东西。”“无论你是否有一个完善的HIIT计划，或者你只是想通过快速爬楼梯来增加你的日常HIIT运动零食，或者在一天中每小时起床30秒的弓步或深蹲，HIIT都可以帮助你达到你的健身和健康目标。”
