世界各地的人们世世代代都在喝茶。虽然有些人依靠它来补充能量，但有些人更喜欢它在一天结束时的舒缓作用。一杯热茶可以成为一种放松的仪式，为一夜安稳的睡眠做准备。不同茶的主要区别在于咖啡因的含量，不同茶的咖啡因含量不同。虽然红茶和绿茶含有较高水平的咖啡因，可能会延迟或扰乱睡眠，但混合的草药茶对放松和睡眠质量有潜在的好处。为了更好地理解促进睡眠的茶的镇静作用背后的科学，医学专家概述了不同的咖啡因水平，以及可能有助于促进睡眠的茶的类型。为了帮助你利用茶的舒缓元素，专家们还分享了夜间喝茶的建议。
睡前喝茶的好处
选择正确的茶，并以正确的方式饮用，可以帮助获得许多健康益处，执业糖尿病教育者、Practo顾问特鲁普提·帕迪（Trupti Padhi）说。“睡前喝茶可以减轻压力和焦虑，同时促进放松和精神放松。它可能有助于消除头痛，特别是那些与压力或疲劳有关的头痛，同时促进新陈代谢，有助于减轻体重，”帕迪解释说。
她进一步指出，许多不含咖啡因的茶含有抗氧化剂，被证明可以对抗氧化应激，有助于降低许多慢性疾病的风险。“茶也有助于消化，所以晚餐后喝茶是减少腹胀的好选择。花草茶还有助于维持荷尔蒙平衡，这对良好的睡眠模式至关重要，有些茶还有助于控制血糖水平，从而防止与糖有关的睡眠中断，”营养学家补充道。
睡前什么时候喝茶最理想？“最好的喝茶时间是睡前一到两个小时。这为身体提供了足够的时间来吸收茶中的放松和镇静元素，从而为身体入睡做准备。在这个时候喝茶还可以避免晚上醒来上厕所的风险，这可能会破坏睡眠，”帕迪建议道。
有助于促进睡眠的茶
茶已经成为全球许多文化的固有组成部分。几个世纪以来，人们因为茶的药用价值而开始喝茶。“在茶中发现的一些提取物已被科学证明可以使人放松，尤其是改善睡眠质量。这些化合物与大脑受体或激素通路相互作用，产生镇静效果，”班加罗尔母亲医院的顾问营养师和营养学家thsia Hassan博士说。她分享了五种众所周知的促进睡眠的茶：
一杯洋甘菊茶因其温和的镇静能力而闻名，这是由于芹菜素，一种生物类黄酮，可以影响大脑中的受体。它可能有助于减少焦虑和引起嗜睡。
薰衣草茶以其放松的特性而闻名，它是由薰衣草植物的干花制成的。芳樟醇和醋酸芳樟醇的存在刺激副交感神经反应，这有助于通过减轻压力来放松，并可能提高睡眠质量。
由缬草根制成的茶含有戊酸酯，尤其是戊酸，它可以增加大脑对γ -氨基丁酸（GABA）的吸收。GABA是一种与放松和睡眠有关的神经递质，它被认为与缬草根的镇静作用有关。
薄荷茶是一种受欢迎的饮料，以其清爽的味道和潜在的健康益处而闻名。虽然它没有麻木的效果，但它可以帮助管理消化问题和促进放松，这可能间接有助于更好的睡眠。
西番莲茶可以通过增加芹菜素的含量来帮助缓解紧张，芹菜素是一种化合物，可以增强GABA的活性，GABA是一种促进放松和睡眠的神经递质。
不同茶中的咖啡因含量如何影响睡眠？
虽然有些茶，如绿茶和红茶，含有咖啡因，可能会干扰睡眠，但其他茶则以其镇静和放松的特性而闻名，可以促进更好的睡眠。为了进一步了解，哈桑概述了最常用的茶的不同咖啡因含量：
红茶是所有茶中咖啡因含量最高的，每杯含有40到70毫克的咖啡因。它有一种刺激作用，服用后可能很难入睡（如果在晚上服用）。还有类似的不含咖啡因的选择，更适合晚上饮用。
绿茶的咖啡因含量比较适中，每份大约20到45毫克。绿茶中的咖啡因可以促进神经系统，但与具有镇静作用的l -茶氨酸相平衡。绿茶可以在傍晚饮用。
乌龙茶每杯含有30至50毫克的咖啡因，因此不适合在夜间饮用。这种茶比咖啡含有更多的抗氧化剂，所以它最适合白天休息。
与绿茶类似，一杯白茶平均含有15-30毫克。它是所有含咖啡因茶中浓度最低的。与其他茶相比，白茶的咖啡因含量较低，因此不太可能导致睡眠中断。
对于那些希望在晚上或晚上喝茶的人来说，饮用洋甘菊、薄荷和路易波士茶等草药茶是最安全的选择。所有100%的花草茶都不含咖啡因，不会打扰你的睡眠。
最佳睡眠小贴士
为了最大限度地提高茶的睡眠益处，帕迪列出了在晚上泡茶和喝茶的最佳做法：
不要在茶中添加糖，因为添加糖会导致血糖水平飙升，导致尿频和睡眠障碍。
选择不含咖啡因的茶，而不是含咖啡因的茶，以避免咖啡因的刺激作用。
热茶能使身心平静，使人有可能放松并进入睡眠。
避免在睡前茶中加入牛奶，因为它可能会导致气体或腹胀，影响睡眠时的舒适度。
睡前1 - 2小时适量喝茶。过量的咖啡因会扰乱睡眠模式。
除了喝茶，睡前至少一个小时远离电子设备，读一本舒缓的书，听一些舒缓的音乐，或者做一些呼吸练习或温和的瑜伽，以确保晚上睡个好觉。
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