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冷冻华夫饼让你在一周中的任何一天都能轻松享用一顿快速、令人满意的早餐，而不仅仅是在你有更多时间的早晨。但便利是有代价的，我指的不是你在收银台付的钱。冷冻华夫饼是添加糖的来源，你通常会在上面添加更多的糖——咳咳糖浆。然而，不同品牌的冷冻华夫饼的含糖量差别很大。
添加糖会增加卡路里，但没有任何营养价值，美国人摄入的糖太多，这可能会导致肥胖和2型糖尿病等慢性健康问题。《美国人膳食指南》建议将添加糖限制在每日热量的10%以下。遵循2000卡路里的饮食意味着每天不超过200卡路里的添加糖，或50克。
对你平时的饮食习惯做一些小改变就会有所不同，比如选择添加糖少的冷冻华夫饼。以下是15种受欢迎的冷冻华夫饼品牌，按含糖量从低到高排列。你可能会惊讶地发现一些品牌的落差。继续往下读，如果想要更健康的选择，请看看食品店货架上12个最好和最差的冷冻华夫饼，营养师说。
(每2个华夫饼的营养)卡路里:150脂肪:3.5克(饱和脂肪:0.5克)钠:300毫克碳水化合物:24克(纤维:少于1克，糖:2克)蛋白质:4克
Great Value是沃尔玛旗下的商店品牌，其定价比营养更出名。你可能会惊讶地发现，一份超值酪乳华夫饼的含糖量在我们的清单上是最低的，2克的添加糖只占每日摄入量的4%。华夫饼是用精制面粉制成的，每份的纤维含量不到1克。方便的早餐富含钙和铁，分别达到每日摄入量的20%和10%。
15种对你不健康的低糖食物
(每2个华夫饼的营养)卡路里:120脂肪:3.5克(饱和脂肪:0克)钠:330毫克碳水化合物:20克(纤维:1克，糖:3克)蛋白质:3克
Annie's以创造孩子们喜欢吃的健康食品而闻名，Annie's有机冷冻华夫饼有机家居不会让人失望。一份华夫饼提供每日所需糖的6%，但它们是由有机全食品成分制成的，包括全谷物、牛奶和鸡蛋，并满足每日所需纤维的5%。这些华夫饼不含维生素和矿物质，但仍能满足每日所需铁的6%。
(每2个华夫饼的营养)卡路里:180脂肪:5克(饱和脂肪:1克)钠:330毫克碳水化合物:40克(纤维:少于1克，糖:4克)蛋白质:4克
Eggo把冷冻华夫饼放在早餐菜单上，是许多人的首选品牌。爱吃Eggo的人应该知道，在冷冻华夫饼中，它的家庭式华夫饼的含糖量较低，每份添加糖只有4克，达到了每日摄入量的8%。华夫饼是用精制面粉制成的，但强化了钙和铁的每日摄入量的20%。
我试了12种华夫饼混合物，最好的是丰富和满足
(每2个华夫饼的营养)卡路里:200脂肪:7克(饱和脂肪:1克)钠:260毫克碳水化合物:33克(纤维:1克，糖:5克)蛋白质:1克
无麸质并不是健康的代名词，但一份自然之路家居无麸质华夫饼是早餐的好选择，即使它比其他品牌的含糖量多一点，达到每日摄入量的10%。无麸质华夫饼由全谷物制成，有可识别的成分列表，并且是美国农业部认证的有机食品。然而，华夫饼并不是纤维的重要来源，尽管糙米是主要成分，但它只占每日所需纤维的4%。
(每2个华夫饼的营养)卡路里:180脂肪:6克(饱和脂肪:1.5克)钠:360毫克碳水化合物:30克(纤维:少于1克，糖:5克)蛋白质:3克
谁能抗拒鸡蛋蓝莓华夫饼?它们比家常华夫饼更甜，所以你可能不需要加糖浆。它们能满足每日添加糖摄入量的10%，但却是钙和铁的极好来源，能满足你每日所需的20%。华夫饼里有蓝莓，但你也可以加入新鲜的浆果来增加营养——还可以添加更多的天然甜味。
25种添加糖最多的不健康早餐
(每2个华夫饼的营养)卡路里:160脂肪:5克(饱和脂肪:0.5克)钠:210毫克碳水化合物:30克(纤维:6克，糖:5克)蛋白质:3克
一份喀什7谷物华夫饼的添加糖含量与Eggo蓝莓华夫饼相同，但它是由全麦面粉和全谷物制成的，纤维的来源更好，达到了每日所需纤维的23%。然而，7粒华夫饼没有强化，所以它们不是钙或铁的重要来源。
(每2个华夫饼的营养)卡路里:220脂肪:9克(饱和脂肪:0.5克)钠:260毫克碳水化合物:33克(纤维:3克，糖:6克)蛋白质:4克
365家常华夫饼是方便早餐的好选择。每份含有5克的添加糖，达到了每日摄入量的10%。华夫饼由全麦和精制面粉制成，满足每日所需纤维的11%，铁的10%和钙的6%。然而，它们的总脂肪含量比其他一些冷冻华夫饼品牌要高，达到了每日摄入量的12%。它们的卡路里含量也略高。
8家提供最好华夫饼的连锁餐厅
(每2个华夫饼的营养)卡路里:200脂肪:9克(饱和脂肪:1克)钠:230毫克碳水化合物:21克(纤维:4克，糖:7克)蛋白质:13克
一份Kashi Go香草酪乳蛋白华夫饼含有6克添加糖，达到每日摄入量的12%。然而，冷冻华夫饼的蛋白质含量高于其他低糖品牌，每份含有13克蛋白质。喀什冷冻华夫饼的纤维含量也达到了每日所需的14%。蛋白质和纤维可以减缓消化，所以这些华夫饼可以让你保持更长时间的饱腹感。
(每2个华夫饼的营养)卡路里:210脂肪:7克(饱和脂肪:0.5克)钠:170毫克碳水化合物:27克(纤维:1克，糖:7克)蛋白质:10克
Van's以制作更健康的华夫饼而闻名，所以你可能会惊讶于它们的含糖量并不是那么低。一份Van's Power Grains原味华夫饼含有7克添加糖，达到了每日摄入量的14%。虽然是用全谷物制成的，但Van的原始冷冻华夫饼的主要成分是精制白面粉，所以每份只有1克纤维，达到了每日摄入量的4%。然而，从添加的乳清分离蛋白中，你可以获得更多的蛋白质，每份10克，这是一种流行的蛋白质补充剂，用于维持和增强肌肉。
25种最不健康的快餐早餐——按卡路里排名
(每2个华夫饼的营养)卡路里:250脂肪:11克(饱和脂肪:2克)钠:390毫克碳水化合物:26克(纤维:3克，糖:7克)蛋白质:12克
Kodiak是一个食品品牌，生产富含全谷物和蛋白质的方便食品，如冷冻华夫饼、煎饼粉、通心粉和奶酪。然而，酪乳和香草蛋白包装的能量华夫饼比其他一些华夫饼含有更多的添加糖(6克)，达到了每日摄入量的11%。它的钠含量(占每日摄入量的17%)、总脂肪和卡路里含量也更高。华夫饼富含蛋白质，纤维含量达到每日所需的14%。
(每3个迷你华夫饼的营养)卡路里:280脂肪:9克(饱和脂肪:1.5克)钠:320毫克碳水化合物:42克(纤维:4克，糖:8克)蛋白质:6克
Good & Gather是Target的旗舰食品品牌，以合理的价格提供更高质量的产品。Good & Gather有机全麦蓝莓迷你华夫饼有很多好的品质。它们是由全谷物制成的，是美国农业部认证的有机食品，是纤维和铁的良好来源。然而，一份迷你华夫饼含有7克的添加糖，达到了每日摄入量的14%。
营养师说食品店货架上12个最好和最差的冷冻华夫饼
(每2个华夫饼的营养)卡路里:260脂肪:9克(饱和脂肪:2克)钠:320毫克碳水化合物:42克(纤维:1克，糖:10克)蛋白质:6克
就像它模仿的麦片一样，皮尔斯伯里可可泡芙冷冻华夫饼是一顿含糖的早餐，尽管没有你想象的那么甜。标签上的食用分量是一块华夫饼，但为了将其与清单上的其他华夫饼进行比较，我们使用了更常见的两块华夫饼来评估营养。两块可可泡芙冷冻华夫饼含有8克添加糖，达到了每日摄入量的16%。华夫饼是由添加了维生素和矿物质的精制面粉制成的，是钙、铁和B族维生素的良好来源。
(每一块华夫饼的营养)卡路里:170脂肪:6(饱和脂肪:2克)钠:230毫克碳水化合物:25克(纤维:少于1克，糖:10克)蛋白质:1克
Eggo有很多低糖产品可供选择，但该品牌在其厚实蓬松的冷冻华夫饼系列上做了一些让步。一份厚实蓬松的肉桂红糖华夫饼每份含有10克的添加糖，达到了每日摄入量的20%。虽然华夫饼更厚更松软，但一份华夫饼等于一份。如果你习惯一次吃两块华夫饼，那么你可能会在早餐时摄入半天的添加糖。
每个州最好的华夫饼
(每2个华夫饼的营养)卡路里:260脂肪:5克(饱和脂肪:1克)钠:520毫克碳水化合物:50克(纤维:1克，糖:12克)蛋白质:6克
家乐氏的棉花糖独角兽华夫饼并没有试图隐藏甜味因素。糖是第二种成分，吃两块华夫饼(营养标签上的份量是一块华夫饼)会给你12克的添加糖，达到每日摄入量的24%。冷冻华夫饼的钠含量也很高，两片华夫饼的钠含量达到每日摄入量的22%。
(每一块华夫饼的营养)卡路里:250脂肪:13克(饱和脂肪:7克)钠:220毫克碳水化合物:30克(纤维:1克，糖:14克)蛋白质:3克
Trader Joe's是一家很受欢迎的杂货店，有忠实的顾客，他们喜欢买你在其他超市找不到的东西。虽然这家店提供了许多健康的选择，但有些选择，比如Trader Joe's Brioche Style Liege华夫饼，却没有达到目标。在Trader Joe's的面包房区可以买到这种布里奇风格的华夫饼，它在网站上的“甜食”一栏下，这很合适，因为糖是第二种成分。一份含有14克添加糖，达到每日摄入量的28%。华夫饼的饱和脂肪含量也很高，达到每日摄入量的35%，来自棕榈油和椰子油。目前还不清楚热带油中的饱和脂肪是否与高脂肪乳制品和大理石纹肉中的饱和脂肪对健康和血液胆固醇有同样的负面影响。不过，注意各种来源的饱和脂肪摄入量是最好的。
