意识到你的臀部疼痛已经太久了，这可能是令人担忧的。毕竟，大多数人都知道有人做过髋关节置换术，很容易得出结论，这是唯一的解决办法。根据美国风湿病学会的数据，美国每年进行54.4万例髋关节置换术，2020年的一项研究发现，髋关节疼痛影响了10%的普通人群，并且随着年龄的增长而增加。
但就像任何关节一样，髋关节也可能有各种各样的问题，而且这种疾病不仅仅影响老年人。Derek Ochiai博士是弗吉尼亚州阿灵顿市Nirschl骨科中心的关节镜髋关节外科医生和运动医学医生，他说，年轻人也会受到各种髋关节问题的影响。事实上，2023年的一项研究报告称，报告髋关节疼痛的人中有22%至55%患有唇裂，这是一种影响髋窝的疾病，Ochiai经常治疗年轻人。
人们很容易将髋关节疼痛视为衰老的必然结果。但尾合合强调，如果他个人正在处理髋关节问题，他不会这么做。
如果你已经疼痛了几个星期以上，是时候去看医生了。
“不要忽视它。如果你是一个年轻的病人，你不能一次在车里坐30分钟，或者你走在走廊上，注意到你用小步转弯，而不是扭动，这是不正常的，”他说。“这可能是一种可修复、可治疗的髋关节疾病。”
Ochiai补充说，坐着、开车或做爱时的疼痛可能是髋关节的问题，需要进行评估。拖延会让你有患关节炎的风险，特别是如果你有唇裂，会影响将球和窝关节连接在一起的组织。他解释说，这些眼泪通常是“戏剧性的”，这意味着你可能甚至不知道它是什么时候发生的，而不是因为突然受伤，比如“被一个300磅重的边裁拦截”。
他引用了丹麦的一项研究，该研究对髋关节疼痛患者进行了10年的分析。那些有髋部撞击痛(唇裂的标志)的人，在开始疼痛的10年内患关节炎的几率是普通人群的26倍。2023年的另一项研究进一步证实，唇撕裂会增加患骨关节炎的风险。
如果你想象一个骨盆骨，有很多地方你可能会感到疼痛，也可能不是你的臀部。所以首先要弄清楚你是否真的有髋部疼痛或者是由其他原因引起的。例如，背部和臀部疼痛通常同时发生。
“核心问题是，并非所有的髋关节疼痛都明显来自髋关节。“我们通常认为的髋关节疼痛，或髋关节一侧的疼痛，实际上可能来自髋关节，髋关节周围的肌肉或髋关节旁边的关节，包括下背部和骶髂关节，”经认证的骨科脊柱外科医生拉胡尔·沙阿博士说。
Ochiai说，通常情况下，如果深度屈曲疼痛，就可以识别髋关节疼痛，比如当你做一些更激烈的事情时，比如高脚杯深蹲。当你坐着的时候，如果你碰巧弯曲你的臀部，你也可能会感到全身疼痛。
他解释说:“有些人的椅子很深，膝盖和腰齐高，然后说他们无法度过工作日，因为坐那么久很难。”“一个快速的解决办法是抬高你的椅子，坐在椅子上，这样你的臀部就不会过度弯曲，或者拿一个枕头或垫子，坐在上面，把你的腿抬高。”
沙阿说，其他一些症状包括“在患病的腿上站立困难，穿袜子或鞋子困难，剪脚趾甲困难”。
Ochiai还表示，有一种“快速而肮脏的方法”可以检查你的臀部是否有问题:“仰卧，双手抓住膝盖前部，将膝盖拉向胸部。然后找人拍一张你膝盖离胸部有多近的照片。然后在另一边再做一次。如果有明显的差异，那就不仅仅是肌肉紧张了。”
Ochiai说，瑜伽、普拉提、强化运动以及任何能增强腹部力量的运动都能帮助你锻炼臀部。他对髋关节术后患者的康复方案包括腹肌和背部锻炼。
他说:“臀部和背部的问题就像花生酱和果冻一样密不可分，所以提高背部力量可以减轻并实际上改善你的臀部疼痛。”
加强臀部肌肉也是改善臀部疼痛的关键。Ochiai建议进行腿筋拉伸(比如触摸脚趾)和体重深蹲等运动。
最后，不要低估拉伸的力量。沙阿说，臀部屈肌伸展，以及膝盖和脚踝的活动伸展，可以帮助实现一个完整的、无痛的运动范围。
这些方法，再加上去看医生进行更彻底的评估，你的臀部会感谢你的。
