还有什么比坐在办公桌前照镜子时发现自己长得像只真虾更尴尬的吗?
或者当有人在一群人中给你拍视频时，你看到你自己，脖子前倾，看着你的手机。
如果没有靠背坐直几乎是不可能的，不要担心。我们抓住你了!
纠正不良姿势的第一步是了解什么是“不良”姿势。
“有很多不同类型的姿势，正常的范围很大，”完全普拉提的物理治疗师和临床主任海伦·奥利里告诉地铁网站。
“很多人认为‘糟糕的’姿势是懒散地前倾，肩膀圆圆，头更前倾，这通常是长时间保持同一姿势的结果——懒散地坐在桌前或身体前倾。”
她说，造成不良体态的其他原因包括肥胖、经常穿高跟鞋、怀孕或疼痛。
如果我们大部分时间都保持一个姿势，肯定会导致姿势的变化。
那么，解决不良姿势的方法是什么呢?定期运动。
海伦说:“纠正‘坏’姿势最重要的是保持运动。”
“即使你‘完美地’坐在办公桌前，有了你需要的所有改变和一把很棒的椅子，通常仅仅是静坐的行为就会导致我们姿势的改变。”
短暂而甜蜜的休息可以帮助你做到这一点。”
海伦分享了你可以在一天中做的四种运动来调整你的姿势。
你可以一次做所有的动作来进行五分钟的重置，或者在你想做额外运动的时候把它们撒进去。别忘了深呼吸!
要做这个伸展，把你的手放在胸前或在同一侧椅子的扶手上。
把自己转过来，面向一个方向，这样你就会感觉到脊椎在转动。
在那里保持几次呼吸，然后转到另一边做同样的事情。两边各试几个
坐在你的椅子前面，一条腿在你前面伸出。
放松脚部，髋部向前弯曲，尾巴放在身后。一定要保持背部挺直。
很可能，如果你不是简单地绕过去，你不需要走得太远就能感受到拉伸。
保持15-30秒，在另一侧重复。
这个动作不是为了伸展，而是为了增强力量，让你保持紧绷的状态。
首先，趴着，双手放在身体两侧，掌心向上。
把你的耻骨压在地板上，把你的手臂和上半身抬离地板，这样你就进入了主动伸展状态。
在顶部暂停，保持肘部伸直。
上下摇动手臂。重复10-12次脉冲三到四次。
四肢着地时，将60%的重量放在腿上。
双手按压，保持远离垫子，一只手臂和另一条腿远离你，这样你就能进入一条长长的直线。
如果你感到身体不稳，就在那里停下来，保持静止，然后慢慢地交替回到身体两侧。
每边重复8-10次。
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