乔纳森·埃尔德菲尔德著
美联社
观看巴黎奥运会上的攀岩比赛，让人觉得这似乎是一项完全不可能出现在周末运动员身上的运动。选手们爬墙的速度、力量和灵巧程度似乎无人能及。
再想想。
登山在电视上看起来可能很恐怖，不管有没有绳索。无论是观看《自由单人》(Free Solo)，还是用绳索攀登世界最高峰之一，有一件事是明确的:它不适合容易恶心的人。这不是我们在这里讨论的攀登。
“攀岩是一项很棒的锻炼，从你的手指到脚趾，一直到你的核心，”网站trainingforclimbing.com的运营者埃里克·霍斯特(Eric Horst)说。“攀岩馆的美妙之处在于，你有一个非常可控的环境，任何人都可以走进来上攀岩课，在第一个小时就开始爬墙。”
休闲攀岩看起来和奥运会上的项目没有太大区别。别担心，你不需要用你的指尖以一个疯狂的角度悬挂在一个手柄上——至少，一开始是这样。攀岩对每个人来说都有一个等级。
做出承诺是开始过程中最难的部分
美国有600多家攀岩馆，开始的机会就在那里。健身房为初学者提供有绳和无绳攀岩。无论你选择哪一种，你都可以确信，只要花一点时间，你就会得到全面的锻炼。
新西兰坎特伯雷大学(University of Canterbury)体育与运动科学教授尼克·德雷珀(Nick Draper)说:“室内攀岩墙的出现改变了人们的可达性，所以人们更容易加入和参与这项运动。”“限制人们活跃的因素之一是无障碍。”
新攀岩者可以从抱石开始，在15英尺左右的较短的墙壁上不带绳索攀爬，在地板上垫上垫子，在他们摔倒或跳下去时缓冲着陆。另一种选择是顶绳攀爬，攀爬者被绑在一根绳子上，由同伴保护。顶部绳壁通常在40到60英尺的范围内。更高级的攀爬是带绳攀爬，攀爬者在攀爬的过程中夹住绳索作为保护，防止坠下。当然，还有在真正的岩石上进行户外攀爬。
宾夕法尼亚州布里奇波特(Bridgeport)攀爬健身中心(Reach climb and Fitness)的总经理伊万·巴辛纳尔(Ivan Barcinal)说，第一次走进攀岩馆可能会让人感到害怕。
“最重要的是迈出第一步，并坚持到底，”他说。
Barcinal建议参加一个入门课程，比如上一节顶绳保护课。你将学习如何正确地系上安全带，以及如何打8字形的结。他说，你要学习“如何正确地保护，管理你的绳子，这样你的伴侣才能安全地攀爬或下降。”
但如果你第一次出去不想摆弄绳子，或者更愿意靠近地面，你可以试试巨石墙，他补充说。大多数健身房都提供如何正确摔倒的指导，这样你就不会受伤。
他说:“抱石的好处是，因为它离地面很低，因为很多时候你在休息，你实际上是在闲逛，和人们聊天，所以它更像是一种社区氛围。”
关键是从你觉得舒服的地方开始。攀岩馆让你很容易达到自己的水平。德雷珀建议从攀爬坡度较低的大点岩壁开始。
他建议新攀岩者“稳定地开始，建立你的肌肉耐力和灵活性。”
这是一种全身锻炼
在40多年的登山生涯中，霍斯特已经创造了400多次首次攀登——登山者第一次踏上一条路线或首次登上山顶。在他的书和研讨会上，他强调了对身体健康的好处。
即使作为一个初学者，你也会很快感受到一周几次攀岩的效果——而不仅仅是你的手指和手臂。
他说，攀岩“以各种方式锻炼身体的大部分部位”。“当你必须抓住一个小把手并用力拉的时候，力量是有因素的。当你爬更长的路线时，你会感到疲惫，这是耐力的因素。”
他补充说:“只要爬上一堵攀岩墙，尤其是那些稍微突出的攀岩墙——只需要突出5到10度——就真的开始要求核心力量发挥作用，让你的身体处于合适的位置。”
对于那些恐高的人来说，在一个可控的环境中进行运动攀岩对心理健康也有好处。
霍斯特说:“这是一种心理技能，包括恐惧管理和觉醒控制，尽可能放松，调节呼吸。”
你从攀岩中得到的锻炼并不只是适合年轻人和已经健康的人。这是一项你可以一直参与的活动，即使你上了年纪。
德雷珀说:“随着年龄的增长，我们的上半身会失去功能，所以攀岩可以让我们发展和维持上半身的肌肉。”
攀岩是一项社交运动
蕾切尔·查利克(Rachel Chalik) 10年前开始攀岩，但在过去的一年半里一直坚持不懈，她很享受健身房的同志情谊。她喜欢在健身房成功完成攀岩时得到的支持，但更重要的是，当她没有完成攀岩时，有一个让她放心的伙伴。这会让失败的痛苦减轻一些。
“这项运动的美妙之处在于，人们相互之间的支持令人难以置信，无论是初学者解决他们的第一个V1问题并最终得到解决，还是经验丰富的攀岩者刚刚在健身房发送了他们的第一个V8，”Chalik说，他在宾夕法尼亚州温科特的费城岩石健身房攀岩。指的是对巨石问题的难度进行排名的规模。
她说:“彼此之间的兴奋感是非常真实的，因为每个人都知道在攀岩方面取得进一步的进步有多难。”
埃尔德菲尔德是美联社的产品经理，也是美国山地向导协会(AMGA)认证的单间距攀岩教练。
