如果你正在与焦虑障碍作斗争——典型的特征是持续的恐惧或恐惧的感觉——你可能愿意竭尽全力让自己感觉更好。根据你的医生或治疗师的建议，你可以尝试认知疗法、正念和放松技巧、提高你的体育活动水平，或者服用处方药。越来越多的人开始服用镁补充剂来缓解焦虑症状。
当开始任何新的补充方案时，仔细权衡益处和潜在风险是至关重要的。如果你服用其他药物或补充剂，可能会导致相互作用，这一点尤其如此。在开始使用任何新的补充剂(包括镁)之前，与医疗保健专业人士交谈可以帮助你确定它是否适合你，服用多少剂量，以及根据你独特的健康状况，它是否会产生任何负面影响。然而，医生说，在你摄入镁之前，有一些关键的事情要知道。继续往下读，了解你是否应该考虑服用镁来缓解焦虑，以及开始一种新疗法的利弊。
镁是一种有助于许多身体功能的矿物质，包括肌肉和神经控制、骨骼健康、DNA和蛋白质合成、血糖控制和血压调节。
你应该能够从饮食中获得所需的所有镁，比如吃绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子、强化谷物、南瓜子、奇亚籽和全谷物。“一般来说，含有膳食纤维的食物能提供镁，”美国国立卫生研究院(NIH)指出。
然而，据《华盛顿邮报》最近报道，超过50%的美国成年人，以及高达80%的70岁以上的成年人都没有摄入足够的矿物质。如果你没有从食物中摄取足够的营养，服用膳食补充剂可以帮助你达到最佳水平。
镁有益于身心健康的一种方式是降低你的焦虑水平。这里有一些可以缓解压力的方法。
有时候，身体放松可以帮助你达到精神放松。
“镁有助于放松你的肌肉，平静你的神经系统，这可以降低焦虑，”Raj Dasgupta医学博士说，他是NCOA的医学评论员，也是ABIM四重认证的内科、肺病学、重症监护和睡眠医学的医生。
一些研究表明，镁之所以有这种效果，是因为它能调节体内钙的含量，从而影响肌肉收缩，释放肌肉紧张。
《财富推荐健康》健身和营养顾问、注册营养师克里斯·莫尔博士补充说，摄入充足的镁还可以维持正常的神经功能，这对控制肌肉收缩和放松很重要。
当你处于极端压力下时，你的皮质醇水平会飙升，这会加剧你的焦虑感。镁可以通过阻断将皮质醇输送到大脑的神经内分泌途径来帮助减少皮质醇的影响。
达斯古普塔解释说:“镁还有助于产生和调节大脑中的化学物质，如血清素，这会影响你的情绪。”“通过支持神经递质功能，镁可以帮助稳定情绪，减少焦虑。血清素，通常被称为‘感觉良好’的神经递质，在情绪调节中起着重要作用。”
众所周知，睡眠质量差和焦虑之间存在着一种双向关系:恐惧会让你在晚上更难休息，而睡眠质量差会加剧焦虑感。达斯古普塔说:“更好的睡眠可以帮助控制焦虑，镁可以使人更容易入睡并保持睡眠状态。”
镁到底有什么作用?根据2021年发表的《中枢神经系统中的镁》，镁可能会增加大脑中神经递质GABA (γ -氨基丁酸)的水平，从而改善睡眠。
作者写道:“镁通过作为GABA受体的调节剂来刺激大脑GABA能系统的活动，增加它们的活性。”“镁对睡眠的开始和维持有良好的作用。”
如果你曾经考虑过服用镁补充剂，你可能已经注意到市面上有几种不同的镁补充剂。决定哪一种最适合你的最好方法是和你的医生讨论各种选择。
甘氨酸镁以其生物利用度或易于吸收以及镇静作用而闻名。达斯古普塔说，这是放松和缓解轻度焦虑的好选择。
这种形式的镁也被很好地吸收，Dasgupta补充说，它有助于消化。莫尔补充说:“镁很容易被身体吸收，可能有镇静作用，通常被用来治疗便秘。”
苏酸镁可以帮助改善情绪，改善睡眠时间和质量。它还被认为有助于大脑健康和改善胃肠道健康。
达斯古普塔说，这种形式的镁提供稳定的释放，可能有助于提高能量。
这种特殊的镁补充剂结合了镁和牛磺酸，Dasgupta说这对放松特别有帮助。
当决定以补充剂的形式摄入多少镁时，首先要考虑你从食物中摄入了多少。莫尔说，你应该采取“食物优先的方法”，你的目标是从饮食中获得大部分镁。
莫尔还指出，镁的适当摄入量取决于年龄和性别等因素。他说，男性每天应该摄入大约400到420毫克，女性每天应该摄入大约310到320毫克。
达斯古普塔补充说:“最好先和你的医生谈谈，找出适合你的剂量，避免与你正在服用的其他药物发生任何可能的相互作用。”
虽然如果镁含量低，服用镁可能是有益的，但如果过量服用也会产生不良影响。这些是你在高剂量时可能会遇到的一些副作用。
胃肠道副作用是镁摄入过多的最常见迹象之一。虽然一般来说是安全的，但过量摄入镁可能会导致腹泻、腹部痉挛和恶心。坚持推荐的剂量很重要，因为它可以放松一切，包括用于消化的器官，”莫尔解释说。
如果你在服用镁的同时还服用其他药物或补充剂，你也应该小心。
“镁会干扰一些药物，比如抗生素和降压药。它会使一些药物效果降低或产生副作用，所以你应该事先和医生谈谈，”达斯古普塔说。
达斯古普塔警告说，镁过量也有一些严重的风险。
“摄入过多的镁会导致严重的健康问题，比如心脏问题。非常高的剂量可能很危险，会导致心律不齐或低血压等问题。”
膳食补充剂办公室补充说，在极少数情况下，患者可能会出现呼吸窘迫或心脏骤停。
除了潜在地帮助缓解焦虑外，镁还有助于骨骼健康、肌肉功能和心血管健康，只要摄入适量。莫尔说:“这是一个好主意，尝试在你的饮食中加入更多的健康益处。”
然而，专家们一致认为，根据具体情况，服用镁治疗焦虑可能会有不同程度的效果。“镁可能对每个人都不起作用，也可能不能完全缓解焦虑。它对每个人的效果并不相同，有些人可能没有注意到很大的改善，或者根本没有任何改善。”达斯古普塔说。
莫尔强调，即使它确实减轻了焦虑的症状，“最重要的仍然是找到问题本身的根源。”与治疗师或精神科医生交谈可以帮助你制定一个全面的计划来管理你的焦虑，其中可能包括也可能不包括药物或镁补充剂。
我们提供来自顶级专家、新研究和健康机构的最新信息，但我们的内容并不意味着取代专业指导。当涉及到你正在服用的药物或任何其他健康问题时，一定要直接咨询你的医疗保健提供者。
