对一些人来说，“瑜伽”这个词唤起了仪式性的吟唱、长呼吸和缓慢的动作。对另一些人来说，这意味着把你的身体扭曲成更复杂的姿势，直到汗水滴到垫子上。
在现实中，它可以两者兼而有之——两者之间有很多变化。这取决于老师，他可以接受多种瑜伽风格的训练：哈达瑜伽、串联瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、阴瑜伽等等。
尽管所有的体式都包含体式（体式），但它们在很大程度上是不同的。即使是同一风格的课程也可以从平静到激烈。
那么，对于初学者来说，什么类型的课程是最好的呢？“最适合你的就是最好的，”蒂姆·塞内西（Tim Senesi）说，他在加州奥兰治县教瑜伽已经22年了。“有许多不同的道路通向同一个目标。”
这里是一些最流行的发型的入门，然后是一个很大的警告。
这篇文章是美联社Be Well报道的一部分，主要关注健康、健身、饮食和心理健康。阅读更多
“瑜伽”一词源于梵语，意为“结合”，实际上涵盖了包括运动、冥想和生活方式在内的整个学科。哈达，意思是“力量”，严格来说是任何一种涉及体式的瑜伽课程。举个例子，如果你听说过敬礼，那就是一个基本的12个体式序列，是许多类型课程的开始。
然而，当涉及到被列为哈他的课程时，它们通常更温和，更注重呼吸练习（调息）。体式保持几次呼吸，学生们通常移动得更慢。
对于想要放松的同时提高柔韧性和平衡性的初学者来说，哈达舞是很好的。
另一种风格，阴式，通过拉伸肌肉的结缔组织，更注重恢复。学生们保持姿势5分钟或更长时间，让身体适应一个姿势，而不是强迫它。
这是一种更有力、更流畅的瑜伽形式，在一系列体式中，串联体式的运动与呼吸相协调。一些高水平的串联体式课程以每呼吸一个动作的速度进行。
它们通常被称为Flow或Power类。他们可以适合那些更喜欢运动的人，但老师仍然建议这些学生从初级水平开始。
来自夏威夷拉奈岛的安妮·范·瓦尔肯堡（Anne Van Valkenburg）已经为瑜伽老师提供了18年的综合体式培训，她说：“我不会真的鼓励他们从更高水平的流体式课程开始，因为他们没有安全通过的基础。”
另一种瑜伽风格阿斯汤加（ashtanga）与之相似，不同之处在于它包括一系列的姿势，学生们通常按照自己的节奏日复一日地重复。随着学生变得越来越强壮，他们会以更具挑战性的姿势进入更高的系列，类似于武术中的腰带级别。
这种体式的动作和串联体式是一样的，但是课程的节奏要慢一些——尽管不一定更容易。重点是通过微小的调整来精确地调整身体的各个部位。姿势保持的时间更长，学生们更多地依靠靠垫、积木或带子等道具。
艾扬格特别适合那些正在从伤病中恢复的人，或者那些已经很活跃但想在进入不同风格之前打好瑜伽基础的人。
如今，大多数老师在课堂上融合了各种风格，许多课程都没有这些术语。这几句话描述的课程应该会让你知道会发生什么，但不要害怕在工作室问问题或联系个别老师。
理想情况下，找一个初学者系列，但如果你找不到合适的，也不用担心。大多数老师都很乐意在他们的课堂上有初学者，并会做出调整。
最重要的是，尝试一些课程，直到你找到与你共鸣的风格或老师。
范·瓦尔肯伯格说：“当有人尝试了一两次瑜伽，然后就说，‘呃，我不喜欢它。’我感到很难过。”“外面的东西太多了，你可能会错过一些对你的生活非常有益的东西。”
编者按：Albert Stumm撰写关于健康、食物和旅行的文章。在https://www.albertstumm.com找到他的作品
