新年伊始，人们往往会对自己的健康和身材做出新的承诺。但是，与其成为稍纵即逝的潮流和极端措施的牺牲品，为什么不转向可持续和平衡的方法呢？跟网络上流行的新饮食说再见吧。
名人营养学家Rujuta Diwekar在她的有声书《不要失去理智，减肥》中提供了基于常识、传统和科学的实用建议，这些建议是Kareena Kapoor Khan等明星的导师。这里有一些从有声书中摘录的东西，可以帮助你在接下来的一年里保持在正轨上。
1. 早上第一件事就是不喝茶或喝咖啡空腹喝茶或喝咖啡是绝对不可以的。她说：“任何像茶或咖啡这样含有咖啡因和香烟的兴奋剂都会使人体系统从睡眠状态中惊醒。它会增加血压、心率和呼吸频率，使身体感到压力或“被踢”。可悲的是，我们误以为这是清醒的感觉。”
她说：“起床后10分钟内吃第一餐。显然，你不能从茶、咖啡或香烟开始。如果你不能让自己吃大餐，那就从水果开始吧。当然，任何水果都很棒。保持新鲜，不要冷冻。不要加盐、糖、沙司拉等。当然，不要把它挤成果汁。”
根据Rujuta的说法，你可以用一些简单而有益健康的东西来启动你的新陈代谢。她说：“大量研究表明，丰盛、健康的早餐可以提高我们的代谢率。一些草药茶不会给你带来咖啡因的刺激，但它会延长起床和吃饭之间的时间，这就是为什么我更希望你坚持这条规则，即使你是一个喝花草茶的人。”这个小小的改变会改善消化，平衡血糖水平，让你在接下来的一天充满活力。
2. 每两小时吃一次，能量稳定，促进新陈代谢两餐之间的间隔时间过长会严重破坏你的新陈代谢和能量水平。迪威卡建议每两小时吃少量均衡的食物，以保持新陈代谢活跃，抑制食欲。
要了解休息时间应该吃多少顿饭，“计算一下你离开家的时间。”将它除以2，并随身携带这些食物，”Rujuta说。
无论是麻辣椰子汁、新鲜水果还是烤花生，有很多选择，但是，你需要计划。Rujuta说：“当你一天吃6到7次时，不会花太多时间。就几分钟。我要求你吃的小餐是一把花生，一碗酸奶，一片或一块奶酪。这些都是你可以放在办公室冰箱里或桌子里的食物。”
3. 为了保持能量水平和优化健康，最好根据活动模式调整饮食习惯。Rujuta建议在高需求时期多吃一些，比如在体力或脑力消耗之后，在被动活动期间减少食量。“不用说，早上应该多吃点。如果我们在身体需要的时候不吃东西，这只会造成巨大的卡路里和营养不足。后来，当时间不对的时候，也就是代谢过程减慢的时候，你的身体和大脑就会需要大量的食物来弥补不足。时间非常重要，”Rujuta在她的有声书中说。
她断言：“奶酪、意大利面、帕拉塔干酪、花生、印度奶酪、香蕉、芒果、土豆、大米等之所以会被误解，只是因为你在一天中错误的时间吃到了它们。”这些食物都不会使人发胖。它们只是能量（卡路里）或脂肪含量高。事实上，我想说的是，没有任何食物会使人发胖。你必须足够聪明，选择合适的时间吃它。”
注意份量的大小和多餐的时间。通过尊重你身体的节奏，将饮食与活动水平同步，你可以增强活力，防止暴饮暴食。
4. 晚餐吃得太晚或太丰盛会破坏消化，导致体重增加。Rujuta建议睡前至少两小时吃最后一餐。她说：“重新思考‘晚餐’。在晚上6点到7点之间吃一顿健康营养的饭；然后再象征性地吃一顿晚餐，最好不迟于晚上9点。”
Rujuta分享的早期晚餐或晚餐的一些膳食建议包括印度烤饼卷、烤三明治、豆芽、牛奶或凝乳什锦麦片或其他全谷物，如ragi、大麦、混合谷物。
对于那些不参加象征性晚餐的人，她提醒说：“如果你吃了早一点的晚餐，之后什么也不吃（即不做象征性晚餐），只记住两件事，别无其他。你的饮食应该是低GI（升糖指数）碳水化合物、脂肪和蛋白质的组合。”这样可以防止你在晚上暴饮暴食，并确保你的身体在睡觉前有足够的时间来处理食物。
通过应用这些原则，你可以重新定义你与食物和健康的关系。正如Rujuta恰当地解释的那样，减肥永远不应该是目标；一个更健康、更快乐的你才是真正重要的！所以，当你踏入新的一年，拥抱她永恒的智慧，看着转变展开。
“令人激动的消息!中午现在在WhatsApp频道订阅今天点击l
随时关注最新消息！”点击这里!
