2024年最热门的趋势之一是冰冷。
社交媒体上有影响力的人正在宣传“冰浴”——一种定期将自己浸泡在不舒服的冷水中，作为一种抵御炎症、肥胖、焦虑和抑郁等多种疾病的自然方法。
随着冬天的临近——以及北极熊跳水的流行，包括1月1日在阿斯伯里公园和2月22日在海滨高地——我们采访了罗格斯-新不伦瑞克艺术与科学学院运动与健康系的副教授史蒂文·马林，以了解更多关于冰跳水的利弊。
冰浴/冷浴现在是健康影响者的趋势。你知道这种趋势是何时以及如何开始的吗？
这似乎是现在的一种狂热，但这是自古以来就有的做法。现代医学之父希波克拉底、达尔文、托马斯·杰斐逊等人的文献都表明，他们把冷浸作为一种仪式。我想现在它又流行起来了。
几年前，人们对激活棕色脂肪的生物科学产生了很大的兴趣，棕色脂肪是一种身体脂肪，在成年人中并不常见，在婴儿中要高得多。它的主要功能是通过更高的代谢率增加体内的产热。
由于寒冷会激活棕色脂肪，所以人们对观察寒冷是否会刺激身体的新陈代谢很感兴趣。有一些对人类和啮齿动物的研究发现这可能是真的。但燃烧的卡路里数在20到50之间。从这个角度来看，一块普通的奥利奥饼干含有50卡路里。所以这并不是很多。
那么冷浴有什么好处呢？我们听说它们可以帮助减轻从炎症到焦虑和抑郁的一切。这是真的吗？
在运动领域，冷敷疗法并不新鲜。几十年来，它一直被用于通过减少炎症来治疗损伤。与心理健康的联系来自于这样一种观点，即寒冷的骤降可能会增加多巴胺的反应，以及肾上腺素和内啡肽等其他可以改善情绪的激素。关于这方面的研究褒贬不一。对一些人来说，冷反应确实对心理健康有一些好处。我们不确定这是真正的效果还是安慰剂效应。
我们没有随机的人体试验来确定冷浸是否是治疗焦虑和抑郁障碍的有效方式。假设一个人是健康的，并且有医生的诊断，尝试一下，看看它是否对他们有效，这可能不是一个坏主意。
我会把它看作是你工具箱里的另一个工具来促进我们身体的刺激——就像锻炼一样。你也可以从锻炼中获得同样的好处。甚至热疗也可以成为另一种达到类似效果的工具。
水需要多冷？你要跳多长时间？
建议在50到70度之间。远低于50开始构成风险。它可能会很痛，会导致体温过低，心率、血压和呼吸频率升高，这可能会带来问题——尤其是对那些有潜在问题的人来说。
就时间而言，我的理解是5分钟或不超过10分钟。但如果你是新手，我会从较低的时间开始，逐渐增加，以避免风险。
有些人应该避免冷跳水吗？为什么?
任何有心血管问题的人都是最危险的。寒冷是一种压力源。压力可以提高压力荷尔蒙去甲肾上腺素和皮质醇。这些应激激素会通过收缩血管来提高心率，使心脏更努力地泵血。但在田径比赛中，这是一件好事，因为它可以限制血液流向一个部位，帮助缓解炎症。
增加压力源和皮质醇如何减少焦虑或改善情绪？
在运动过程中，你会有压力反应，皮质醇可能会上升，但作为回应，身体会变得更有弹性和适应性。所以，在一天的过程中，你不会有同样的压力反应。然而，我认为这是一些证据混杂的地方。
我们即将进入北极熊跳水的季节。它们和冷水浴有同样的好处吗？是一样的吗？
这取决于你在水里呆了多久，以及这是否是常规练习的一部分。如果你是一个人做，这是一回事，但作为一个团体的一部分，可能会有一些额外的好处。例如，如果你是北极熊俱乐部的一员，人们会从这些社交互动和友谊中获益。它不需要冰冷的俯冲，但它可以成为人们喜欢的社会友情、对话和联系的载体。
