毫无疑问，打鼾会扰乱你和你周围人的睡眠。在某些情况下，过度打鼾甚至可能是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)等更严重疾病的征兆，这是一种呼吸反复停止和开始的情况，会导致许多风险。
根据耳鼻喉科和过敏协会的双认证耳鼻喉科医生奥弗·雅各布维茨的说法，打鼾——喉咙肌肉放松时发生的一种现象，导致气道变窄——可能对一些人有害，即使没有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。
雅各布维茨是诺斯韦尔/霍夫斯特拉大学耳鼻喉科、头颈外科的临床教授，他说:“在严重的情况下，打鼾的振动创伤的纯粹能量可能会损害喉咙壁的颈动脉，导致斑块积聚。”
除了阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，他还告诉我们，还有很多其他原因可能会导致打鼾，比如吸烟、鼻塞、体重增加、饮酒增加和纯粹的疲惫。
乔治亚耳鼻喉和面部整形外科中心的认证耳鼻喉科医生亚伦·弗莱彻说，一旦你去看了专业医生，排除了呼吸暂停或鼻息肉等疾病，你就可以使用一些非处方工具、日常锻炼(比如唱歌)以及改变生活方式来减少打鼾。
雅各布维茨警告说:“打鼾不是那么容易治疗的，通常多种治疗方法都能成功。”
弗莱彻和雅各布维茨透露了以下一些有用的成人防打鼾项目和治疗方法，以及如果你的目标是最终获得一个无声的夜晚休息，它们可能对你特别有效。
《赫芬顿邮报》和它的出版合作伙伴可能会从通过l这页上有墨水。每个项目都是独立选择的由《赫芬顿邮报》购物团队制作。价格和供应情况可能会有所变化。专家们说除非另有说明，本文所咨询的内容并不一定认可前面的产品。
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经过认证的耳鼻喉科医生亚伦·弗莱彻说，仰卧睡觉是打鼾的罪魁祸首。
“将床头抬高4到6英寸有助于保持呼吸道畅通，减少打鼾。你可以用枕头或床楔来达到这个目的，”弗莱彻说。
我们选择了这款由自适应记忆泡沫制成的斜倚枕头，它可以调节不同的高度，从5英寸开始。它有两个不同的头枕，用魔术贴固定在枕头的上半部分或下半部分，它不仅可以用来睡觉，还可以用来斜倚。亚马逊网站售价89.97美元
防打鼾的口罩双认证耳鼻喉科医生奥弗·雅各布维茨解释说，睡觉时张开嘴巴呼吸会导致气流紊乱，喉咙更容易弯曲，因此打鼾的可能性更大。口腔器械，像这个我们自己做的，可以通过保持下颌向前和闭上嘴巴来工作。
雅各布维茨说:“它们应该用在稳定、健康的牙齿上，但仍然会导致咬合变化，这取决于颌骨的位置。”
虽然最好是由经验丰富的耳鼻喉科医生或合格的睡眠牙医来安装口腔设备，但你可能会发现，这种设备同时也可以工作，它可以通过简单的家庭成型工艺来定制你的咬合和牙齿，这与你定制夜间护具的方式类似。这款牙套由不含双酚a的医用级硅胶制成，设计灵活，佩戴舒适。亚马逊售价39.99美元
弗莱彻说:“尘螨、宠物皮屑和过敏原会刺激鼻腔，加重打鼾。”他建议控制过敏引起的打鼾的一种方法是在卧室里放一个高效微粒空气净化器。
我们是这款无可挑剔的Levoit空气净化器的大粉丝，它承诺三层过滤系统，包括预过滤器，HEPA过滤器和活性炭过滤器。它的设计还允许360度进气口，即使在静音睡眠模式下，也能在1095平方英尺的空间内净化空气。亚马逊售价84.96美元(常规售价99.98美元
低过敏性床上用品与控制由过敏原引起的打鼾相同，弗莱彻还建议使用防过敏的床上用品。英航
根据这个建议，我们选择
这些最高等级的低过敏性保护剂可用于你的床垫和枕头。它们由柔软无声的100%纯棉毛圈制成，也是防水的。床垫护套有两种尺寸，加利福尼亚国王和四种不同的深度，而枕套有六种尺寸，也是光滑的棉质材料。床垫套:亚马逊售价42.97美元以上
两个枕套:亚马逊售价29.97美元以上
强力鼻贴当谈到由一氧化碳引起的打鼾时
弗莱彻和雅各布维茨都说鼻贴可能有潜在的好处，而且相对便宜。
弗莱彻说:“这些胶条贴在鼻梁上，轻轻抬起鼻孔两侧，有助于改善空气流通，减少打鼾。”“它们价格合理，易于使用，而且无毒。然而，它们可能不是对每个人都有效，可能会刺激敏感皮肤。”
英航
在他们的指导下，我们发现了这些流行的“正确呼吸”贴片，它们声称可以打开鼻孔，让气流增加31%。它们还使用医疗级粘合剂，以确保安全，舒适的佩戴和拆卸。26包:亚马逊9.49美元44包:target44包:21.49美元沃尔玛16.84美元
斯莱彻解释说，鼻腔扩张器的作用类似于鼻贴，它们可以保持鼻孔张开，对鼻塞相关的打鼾有好处。他说，有些人可能会觉得扩张器比条状扩张器更舒服，而且它们有各种形状和大小，以适应个人的解剖结构。
虽然他没有说出具体的品牌或风格，但我们找到了这些灵活的扩张器，它们似乎在亚马逊获得了近乎完美的五星评级，只要清洗和正确存放，它们就可以重复使用。它们有四种不同的尺寸，所以你可以找到最适合你的一副，它们是由柔软的硅胶材料制成的，声称不会破坏鼻子里的鼻黏膜。亚马逊售价14.86美元
“用洗鼻壶冲洗鼻窦，可以帮助清除堵塞
可能是消化不良和粘液积聚
导致打鼾，”弗莱彻说。
如果你觉得使用洗鼻壶很吓人，我们发现这个简单的自动鼻腔冲洗系统可以帮你清理鼻窦。它使用预先配制的盐胶囊，每次使用前都会点击设备顶部，所以你永远不必担心你用的溶液太咸或不够。冲洗鼻腔时，一定要使用新开的蒸馏水或新煮沸的冷水。亚马逊售价99.88美元
防打鼾下巴带“下巴带支持你的下巴在一个更前的位置，这有助于打开气道和减少打鼾。它们对因放松而打鼾的人最有效
舌或小舌，”弗莱彻说。
我们发现这种可调节的皮带是由透气和睡眠友好的材料制成的，甚至可以与CPAP机器一起佩戴。亚马逊售价20.99美元
根据弗莱彻的说法，脱水会使鼻子和喉咙的粘膜变厚，使打鼾更严重，所以他建议每天都要喝大量的液体，尤其是在睡觉前。
说到真正让补水变得有趣的饮水器，我们通常会选择著名的奥瓦拉(Owala) FreeSip，它完全防漏，易于清洁，而且经久耐用
帐篷冷或热由于双层壁隔热设计。然而，它最好的品质是它的双饮口，你可以用吸管喝，也可以不用吸管喝
G切换盖子或进行调整。它有多种颜色组合，容量可达40盎司，亚马逊27.99美元，塔吉特27.99美元，Urban Outfitters 28美元
雅各布维茨说，手机应用程序，如气道健身房co .
坚持后续练习，加强上呼吸道肌肉，从而使它们在睡眠中更有能力保持开放。该应用程序还可以跟踪你的进度，并提供访问一个人
可以帮助指导和回答问题的培训师
关于你的训练。苹果商店6.99美元，Google Play商店8.99美元
吸气肌训练装置根据雅各布维茨的说法，吸气肌训练装置，类似于你在医院里看到的手术后扩张肺部的装置，可能有助于减少打鼾。我们选择了这种呼吸训练，它附带了一个免费的教练应用程序和一本手册，以加强肺部和改善呼吸。它有三种不同的强度级别，这是轻到中等的选择。亚马逊售价49.95美元
