对许多人来说，咖啡是早晨不可缺少的仪式。它的香气、味道，尤其是它让我们保持警觉的能力，使它成为全球的最爱。但据专家称，大多数人喝咖啡的方式可能会破坏咖啡的好处，让他们昏昏沉沉，而不是精力充沛。
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众所周知，咖啡具有刺激作用，但了解它如何与你的身体相互作用是很重要的。咖啡中的咖啡因会激活你的中枢神经系统，暂时提高警觉性，减少困倦。然而，它对心血管系统也有显著的影响，比如增加你的心率和血压。在某些情况下，过量摄入咖啡因甚至会导致心悸或心动过速。
问题不在于你喝了多少咖啡，而在于你什么时候喝。
专家解释说：“咖啡因的半衰期为4到9小时，这意味着它需要很长时间才能被你的身体完全代谢掉。”“如果你在下午3点喝咖啡，咖啡因可能在午夜还在你的身体里，影响你入睡的能力。”
残留的咖啡因会扰乱你的睡眠模式，导致：
更短的休息时间
难以入睡
更频繁的夜间醒来
如果你有睡眠问题，但仍然想要享受咖啡，换成无咖啡因咖啡可能会改变游戏规则。脱因咖啡提供了浓郁的咖啡风味，却没有咖啡因干扰睡眠的影响。
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为了在不影响睡眠的情况下充分享受咖啡的好处，限制在早上喝，下午2点以后就不要喝了。这样可以确保你的身体在睡觉前有足够的时间代谢咖啡因。
如果饮用得当，咖啡有很多令人印象深刻的健康益处：
提高精力和专注力
咖啡因，咖啡中的有效成分，是一种天然的兴奋剂，可以增强记忆力敏捷和专注。研究表明，一杯咖啡可以显著提高认知能力，这使它成为开始新的一天或处理高要求任务的绝佳选择。
富含抗氧化剂
咖啡富含抗氧化剂，可以抵抗细胞损伤，降低患慢性疾病的风险网卡的疾病。这些化合物有助于心脏健康，并可能有助于预防癌症比如2型糖尿病。
提高体能表现
锻炼前喝咖啡可以提升你的体能。咖啡因触发肾上腺素的释放，在运动中增强耐力和力量。
降低患病风险
普通咖啡公司消费一直是1与阿尔茨海默氏症和帕金森症等神经退行性疾病的风险降低以及某些类型癌症的发病率降低有关。
原创文章由Marta Rodríguez Peleteiro撰写，在人工智能的帮助下翻译，由Greg Heilman编辑。
