你的肱二头肌和肱三头肌可能会鼓起来，但是如果没有一些鼓胀的陷阱肌，大胳膊就什么都不是。在你的陷阱中建立质量和力量不仅创造了 签名健美运动员的审美，但它也有助于保持正确的姿势，同时发挥关键辊与您的沉重的升降机。训练你的陷阱的练习是一个很好的方法 这对你的上半身锻炼非常重要。
这里有5个最好的练习来帮助你建立巨大的陷阱。
如果我们不提到耸肩，这就不会是构建陷阱的最佳练习清单。当你想到训练你的陷阱时，耸肩可能是你首先想到的练习之一，而且理由很充分。这些坏男孩很适合 激活你的上部和中部陷阱和帮助 建立质量，力量和肌肉耐力。
无论你的能力如何，耸肩都是一项很好的锻炼，因为你可以用哑铃、杠铃、电缆或陷阱条等任何东西来练习耸肩。这也使他们成为完美的陷阱练习，如果你缺乏设备或不喜欢等待杠铃。
这些成就了伟大 上半身修整器。选择一个合适的重量，目标是3组15次左右的重复，以真正感受到燃烧。
如果我们谈论的是建立特定肌肉群的最佳方法，硬举几乎总是有特色的，我们甚至对此并不感到遗憾。如果执行正确，死举是 这是最好的复合运动之一。这个电梯可以让你的整个背部工作，包括，你猜对了，你的陷阱。
虽然陷阱可能不是主要的焦点，但死举的美妙之处在于，斜方肌的三个部分都受到了挑战。开始你的锻炼时用硬举，结束时用耸肩，相信我们，你的陷阱将有一个严重的泵。
如果你不知道机架拉力是什么，它们本质上是一个局部的死举。那么，为什么他们的特点以及死举?当你从一个更高的点拉的时候，和传统的死举相比， 机架拉允许更多的重点放在上背部和您的陷阱。
因此，如果你想要一个特定的目标你的陷阱，那么机架拉可能会超过传统的死举。他们不会给你同样的综合实力发展，但他们肯定会帮助你建立高耸的陷阱。
竖排是一项很好的锻炼，可以增加你的上半身锻炼计划。它们不仅能帮助你在陷阱中建立力量和质量，还能挑战你的前三角肌和后三角肌。
就像每一项运动一样，用正确的形式来做这些练习是非常重要的，因为如果没有正确地做，竖排会导致肩痛。 从较轻的重量开始，并在尝试达到那些大数字之前掌握表格。
当涉及到上半身运动时，脸部拉伤经常被忽视。然而，当涉及到两者时，它们都是一个很好的练习 锻炼肌肉, 纠正姿势和 促进肩膀整体健康。正确的面部拉伸也会激活你的中下陷阱，这在上半身的锻炼中是可以忽略的。
在你锻炼结束的时候把它们加进去，一定会让你的陷阱哭个不停。 以一种好的方式。
请在下面的评论中告诉我们。
