2022年12月27日星期二(健康日新闻)——压力对你的健康很少是好事，但新的研究警告说，它会显著提高中风的风险。
研究发现，家庭或工作压力的增加，以及最近的生活压力事件——如离婚或重大家庭冲突——都与因血栓引起的中风(称为缺血性中风)和因脑出血引起的中风(称为出血性中风)的风险增加有关。
如何降低这种风险呢?
“管理和预防心理压力的最佳方法是不确定的。之前的研究关注了认知行为疗法、放松技巧、以客户为主导的讨论、压力管理、锻炼方案和愤怒管理等干预措施，”该研究的作者、爱尔兰戈尔韦大学医学院、护理和健康科学学院的卡特里奥娜·雷丁博士说。
“最有效的方法可能因人而异。每个人都有适合自己的策略，这很重要。”
她的团队利用一项名为INTERSTROKE的回顾性研究的数据，对来自北美、南美、非洲、亚洲、欧洲、澳大利亚和中东32个国家的26000多人进行了研究。
研究人员发现，有严重工作压力的人患缺血性中风的可能性是没有工作压力的人的两倍多。他们患出血性中风的可能性是常人的五倍多。
对于那些生活在家庭或工作压力下的人来说，那些觉得自己可以控制生活中发生的事情的人比那些觉得自己无法控制的人中风的风险更低。
雷丁说，关于感知控制情况的研究结果很重要。
这些“可能是减轻心理社会压力对心血管的不良影响的重要目标。特别是，工作场所的干预可能很有希望。”雷丁说。
根据美国疾病控制和预防中心的数据，美国每年有超过79.5万人患中风，大约每40秒发生一次。其中87%是缺血性中风。2017年至2018年，美国在医疗保健、药品和因中风缺勤方面的成本约为530亿美元。
除了压力，中风的其他危险因素还包括高血压、缺乏运动、饮食不良、吸烟、糖尿病和心房颤动等心脏问题。
雷丁说:“我们希望人们在各个年龄段都能保持身心健康。”“降低中风风险的一些方法是保持健康的生活方式、定期锻炼、治疗高血压和不吸烟。”
研究结果最近发表在《美国医学会杂志网络开放》(JAMA Network Open)上。
内布拉斯加大学医学中心精神病学系主任、美国精神病学协会交流委员会主席霍华德·刘博士说，人们现在承受着很大的压力。
造成压力的原因包括孩子照顾不畅、就业市场不稳定、与通货膨胀作斗争以及人际关系破裂。
“我认为这项研究主要提醒我们的是，这些事情很重要，”刘说，他没有参与这项研究。
刘为人们如何减轻生活中的压力提供了一些建议。
虽然人们可能认为锻炼只对身体健康有益，但它也以帮助轻度到中度的抑郁和焦虑而闻名。
“我认为我在自己的生活中学到的一件事就是真正地努力安排事情。我有一些同事非常善于在午休时间安排锻炼，实际上他们也会在工作时间锻炼，或者去散步之类的事情。”“我认为，你越能融入日常生活，就越能留出时间，越好。”
刘说，孤独是另一个问题。
刘说:“我认为找时间进行有意识的交流非常重要。”“这只是一个原则，试着优先考虑一些亲密的关系，并把它作为你一天中定期的一部分，而不仅仅是偶尔发生的事情。我认为这很重要。”
刘还推荐了他从一位导师那里学到的一种方法，即人们每年画一张饼状图，说明他们如何打发时间，再画一张饼状图，描绘他们的理想。
刘说:“如果你的全部工作都是关于工作，或者你的全部工作都是照顾生病的人，或者其他什么，而没有一个是关于自我照顾的，那么你可以对你的一周做出哪些系统性的改变呢?”
他建议，考虑限制屏幕时间，因为它取代了屏幕上的东西。
除了锻炼、联系和决定如何度过时间，正念也是一个不错的策略。
“人们用不同的方式来实现这一点，”刘说。“花点时间深呼吸，真正理清思绪，有些人通过祈祷和其他方式在精神上达到这一目的，但找时间让自己冷静下来，做一些呼吸练习，这些事情也会有帮助。”
更多的信息
美国疾病控制和预防中心有更多关于中风的信息。
资料来源:爱尔兰戈尔韦大学护理和健康科学医学院Catriona Reddin硕士;Howard Liu，医学博士，工商管理硕士，成人和儿童精神病学家，美国精神病学协会沟通委员会主席，内布拉斯加州奥马哈市内布拉斯加大学医学中心精神病学系主任;JAMA Network Open, 2022年12月9日，在线
