不管你是否意识到，你可能已经熟悉了健美操。
简单地说，健美操就是一种体重锻炼。健美操对初学者来说是很棒的，因为它们可以帮助你建立整个身体的力量，而且你不需要学习如何使用任何设备。它们也可以很容易地针对不同难度级别进行修改。
继续读下去，了解更多关于什么是健美操的知识，再加上一个你可以在任何地方做的5步初学者健美操练习。
健美操是一种利用自己的体重作为阻力来增强力量和灵活性的运动。作为一名经过认证的私人教练，我喜欢健美操训练，因为它们可以被修改和最大限度地适应所有水平的健身，以满足你在健身之旅中的需求。
健美操也是一种方便易行的锻炼方式，因为它不需要任何特殊的设备或健身房会员卡。这使得在任何地方练习健美操都很容易，无论你是在家、度假还是出差。
总的来说，健美操是一种多功能的运动形式，根据《等速动力学与运动科学杂志》的说法，它是一种“不使用任何主要训练设备就能改善姿势、力量和身体组成的有效训练方案”。
如果你想尝试健美操，这里是我最喜欢的5个健美操练习。即使没有设备，这些动作仍然可以让你得到很好的锻炼。
斯蒂芬妮悟道
我喜欢这个动作，因为它锻炼了我们日常使用的运动模式:坐和站。它可以锻炼你的核心肌肉和下半身的大部分肌肉。
如何做深蹲:
站立时双脚分开的宽度略宽于臀部的距离。
把你的臀部放低，就像你是正要坐在椅子上。越低越好，或者直到大腿与地面平行。
双脚下压，当你站起来的时候挤压你的臀大肌和腹肌。
做3组，每组10次。
斯蒂芬妮悟道
俯卧撑很棒，因为它结合了平板支撑的优点，同时还能提高上半身的力量。在传统俯卧撑的基础上增加一个斜坡，可以帮助你减轻上半身的压力，这样你就可以在做俯卧撑时，手放在地上。你会主要在你的胸部、手臂和腹肌感觉到这个动作。
如何做俯卧撑:
把你的手放在一个比你的肩膀宽一点的高架表面上，比如长凳。
将肚脐向脊柱方向拉，以锻炼身体核心——不要让下背部弯曲。
弯曲你的手臂，把你的胸部尽量压低。你的身体看起来像一支箭，肘部朝上离你身体大约45度。
做3组，每组10次。
斯蒂芬妮悟道
臀大肌是我们最大的肌肉群。保持它们的强壮也可以帮助稳定我们的臀部和骨盆，并有可能减少或预防腰痛。这个动作也可以锻炼你的核心肌肉。
如何做臀桥:
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。你的手臂应该在身体两侧伸直，你的脚跟应该几乎碰到你的指尖。
将肚脐拉向脊柱，帮助调整骨盆，激活核心肌肉。
当你慢慢抬起臀部离开地面时，把你的脚跟推入地面。
保持一秒钟，然后慢慢放下，直到你的背部回到地面上。
做3组，每组10次。
斯蒂芬妮悟道
我们大多数人的生活都是一种前倾的姿势:弯腰对着电脑，弯腰对着手机。超人运动可以锻炼上背部、肩膀、臀大肌和腹肌，有助于改善姿势，并有可能减少或预防颈部和下背部疼痛。
如何做一个超人:
俯卧，双臂举过头顶，上半身呈“Y”型(为了更简单的修改，可以将肘部弯曲一点，上半身呈“W”型)。
手臂和大腿离开地面，悬停在离地面几英寸的地方。这个动作不需要很大，所以如果你不能把它们举得很高也不用担心。
保持3秒钟。
慢慢放回地面，重复这个动作。
做3组，每组10次。
斯蒂芬妮悟道
我喜欢横向运动，因为我们大多数人都生活在向前运动的平面上，比如走路。这种健美操锻炼了我们平时不常用的肌肉。你会在臀部、股四头肌和大腿内侧感觉到这个动作。
如何做侧弓步:
向右迈一大步，然后弯下腰当你把身体放低到地面时，用右膝。左腿应该保持伸直。
类似于深蹲，降低你的臀部，就好像你是一个正要坐在椅子上。越低越好，或者直到右大腿与地面平行。
把你的整个右脚(不仅仅是脚掌)推开，然后双脚并拢。
右侧做10次，然后左侧重复。
每侧做3组，每组10次。
