当目标是减肥时，关注饮食和运动之外的关键因素是很重要的。不要误解我们，吃有营养的食物和定期锻炼是至关重要的;然而，减肥确实是一种生活方式。从针灸到冥想，我们收集了几种行之有效的减肥方法，可以帮助你达到目标。
通过照顾好自己的身体，练习专注力，有效地管理压力，你将在减肥的道路上走得很好，并展现出更健康的自己。让我们来看看科学和专家对以下五种行之有效的减肥方法是怎么说的。
专注应该是你日常生活中必不可少的一部分——尤其是当你吃饭的时候。事实上，研究一次又一次地表明，实施直觉饮食策略可以帮助人们减肥。
“正念饮食在我们公司已经成为一种普遍做法，因为这是改变生活方式的一部分。当我们的客户开始他们的减肥之旅时，我们会教授和训练它，”Lindora的首席医疗顾问艾米·李博士解释说，Lindora是一家领先的医疗指导减肥和代谢健康解决方案提供商
正念是一种自我意识，对你为什么要做你所做的事情以及你可以做些什么来获得更有益的结果有一个坚实的理解。
“正念是指在采取下一步行动之前，放慢脚步，花点时间呼吸、评估和回顾，”李博士告诉我们。“在饮食方面，人们可以通过更加注意来避免或防止潜在的不良行为，比如选择更健康的食物，或者在吃零食之前喝一口水来补充水分。”
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针灸在治疗各种疾病方面经受住了时间的考验。研究表明，针灸与饮食限制相结合，是治疗肥胖的有效方法。
李博士说:“针灸是一种基于能量流动可以平衡以支持减肥的想法的治疗方法。”“针灸研究表明，如果由经验丰富的从业者持续进行，它可以调节激素并平衡体内其他器官系统。我认为针灸是一种自我保健方式，可以让一个人‘慢下来’，让他们对自己的健康和健康产生专注。”
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李博士还建议探索谈话疗法的概念，讨论日常生活中发生的事情，而不仅仅是在情绪动荡和压力大的时候。科学表明，传统的减肥疗法，如保持健康的饮食和与营养师合作，是有益的;然而，“支持性心理治疗工作”在帮助一个人长期保持体重方面是非常有效的。
李博士解释说:“常规治疗可以建立你的基线，并帮助你在既定基线的基础上度过好日子和坏日子。”“我认为一个人听自己说话是有益的，这可以为个人的发展和成长开辟思路和理解。”
在瑜伽课上合十可以为你的减肥努力创造奇迹。瑜伽可以帮助你减肥的主要方式是通过增强力量的姿势，压力管理，正念，以及建立一个志同道合的人的支持社区。
E-RYT 500和YogaSix的企业教练艾米丽·福特解释说:“许多瑜伽姿势，比如查塔伦加丹达萨——或者瑜伽俯卧撑——都利用了身体的抵抗力，这有助于增强力量。”“做瑜伽俯卧撑和其他姿势也能增强耐力。力量训练和耐力训练都可以促进健康的减肥。”
进行这种整体练习也有助于缓解焦虑和降低皮质醇，也就是“压力激素”。Forte告诉我们，“高皮质醇会导致体重快速增加，通常在腹部区域，高血压，高血糖，情绪变化和肌肉无力。瑜伽和呼吸练习可以帮助缓解体内的压力。”
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和那些支持你的目标、鼓励你养成健康习惯的人在一起会让世界变得完全不同。
“拥有归属感有助于减轻压力和孤独感，”福特说。“一个热情的瑜伽工作室或团体可以提供一个安全舒适的环境，这也有助于提高自尊和自信。所有这些因素都有助于减肥之旅。”
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冥想，当与瑜伽和呼吸练习相结合时，可以增强身体的正念，这对减肥是有益的。每天抽出一点时间坐下或躺下，冥想，让你奔跑的大脑平静下来，这就是游戏的名称。
福尔特解释说:“正念能力的提高可以让你选择更用心的食物，比如选择水果而不是更甜的加工食品，还可以减少所谓的‘情绪化饮食’或压力饮食。”“当你养成更用心、更健康的饮食习惯时，这些习惯最终会成为一种模式。健康的饮食模式不仅有助于减肥，还有助于长期保持健康的体重。”
