我们大多数人都喜欢学校的体育课或Pendidikan Jasmani时期。在进入真正的游戏之前，我们通常会先做一些有趣的伸展和臀部旋转。
这是我们大多数人在成年后和今天的锻炼中一直坚持的做法。但有些人说，拉伸，尤其是静态拉伸(保持静止不动以拉伸肌肉)可能不是一种有效的方法，甚至不是必要的方法。
这是真的吗?
结论:
真正的
从理论上讲，运动前拉伸应该使肌肉更柔韧，更不容易撕裂。但是，当研究比较运动前做伸展运动的人和不做伸展运动的人受伤或肌肉酸痛的比率时，他们发现伸展运动几乎没有什么好处。
事实上，拉伸又冷又紧的肌肉可能会导致受伤。
一些研究甚至表明，在剧烈运动之前进行静态拉伸可能会暂时降低力量和力量。
相反，热身是更好的选择。
这包括模仿你在锻炼中要做的运动，通常被认为是更有益的，因为它有助于增加血液流动，提高灵活性，并激活你在日常锻炼中要使用的肌肉。
例如，不要马上开始快步走，而是花5到10分钟的时间悠闲地大步散步，然后逐渐增加步伐。或者当你开始在跑步机或其他健身器材上锻炼时，从低设置开始。
这也会让你的心脏和肌肉逐渐对增加的运动需求做出反应。
重要的是要注意，热身是任何锻炼程序的关键组成部分。一个好的热身运动可以提高你的心率，热身你的肌肉，让你的身体为你的锻炼做好准备。
倾听你的身体，根据你在锻炼中要做的具体活动来调整你的热身总是一个好主意。
如果你有任何预先存在的疾病或担忧，建议咨询健身专业人士或医疗保健提供者，以获得个性化建议。
引用:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ask-the-doctor-stretching-before-exercise
https://www.nytimes.com/2022/12/15/well/move/stretching-exercise-workout.html
https://activehealthkc.com/stretch-not-stretch/
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-to-stretch
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