根据厚生劳动省编制的最新版睡眠指南，成年人每天应该至少睡6个小时，睡眠不足对每个年龄段的健康风险有所不同。
自2014年以来首次修订的2023年版《促进健康的睡眠指南》按年龄组提出了各种推荐的睡眠时间。
该指南建议成年人每天睡6小时或更长时间。报告还称，利用休息日试图弥补工作日的睡眠不足可能会损害他们的健康。此外，该报告还建议小学生每天睡眠9至12小时，初高中学生每天睡眠8至10小时。另一方面，老年人被警告不要在床上睡觉超过8小时或长时间小睡，因为这增加了死亡的风险。
该报告指出，据报道，儿童睡眠不足会导致肥胖、抑郁和学习成绩差，并详细提供了按年龄组推荐的睡眠量。例如，1至2岁的儿童11-14小时，3至5岁的儿童10-13小时。报告还指出，孩子们不应该养成晚上熬夜或早上晚睡的习惯。
根据指南，睡前一到两个小时进行有氧运动，如散步和洗澡，可以帮助人们更好地入睡。卧室里尽量保持黑暗也有助于人们睡得好。
此外，该报告还指出，每天的咖啡因摄入量应低于400毫克，大致相当于四杯咖啡，人们应该避免在睡觉前吃东西。
日本人每晚平均睡眠时间为7小时22分钟，是经济合作与发展组织(oecd) 2021年调查的33个国家中最短的。由于睡眠不足会增加患大脑、心血管疾病和抑郁症的风险，保健福利部决定制定改善睡眠的标准。
