我总是能看到它;家伙拉太重,让动力重量;人摇摆重物,失去正确的形式过程;和那些从不停顿在执行一个众议员我们通常努力提升尽可能大,很多人没有意识到通过减少体重稍微和将简单的技术,添加安全与稳定,强度增长可以增加而受伤的可能性减少。
这里有5个简单的技巧，可以显著提高你的锻炼效果。
力量训练 4 .瞬间举起更多重量的简单技巧
准备好，准备好，做一些简单的运动，在几秒钟内举起更多的重量。
Westend61 /盖蒂
1。注意古怪的人
大多数人不会在每次训练中加入慢速的偏心训练，相反，这通常是体重迅速下降到起始位置，允许动量而不是肌肉紧张来指导动作。怀特比扭转运动训练中心(Twist Sports Conditioning Centre)的亚当·巴兰-斯特朗(Adam Balan-Strength)和体能教练表示，安大略控制的偏心运动迫使主力运动员加班。随着紧张状态下时间的延长，肌肉会变得更大。
按Bernal / M+F杂志
2。在底部和顶部暂停
为了安全举起，在每次重复的底部和顶部都要停顿一秒钟。根据巴兰的说法，在这个暂停期间，关节角度被锁定，从偏心到同心发生变化。如果不教会你的关节和组织在静态/固定的位置上建立稳定性，当你使用更重的重量时，它们将没有能力支持更多的力量。而且，当完全伸展时，关节在负荷下总是处于危险之中。在顶部暂停允许更大的稳定性和控制重量。
埃德加·阿提加/ M+F杂志
3。走单边
一次锻炼一个肢体可以让你平衡身体的不平衡，暴露出活动肢体的弱点，而当同时锻炼两个肢体时，这些弱点往往可以被掩盖。单侧练习允许较弱的肢体得到加强，从而消除肌肉不平衡，允许更大、更安全的举重。
MichaelSvoboda /盖蒂
4。包括全身、对侧工作
巴兰说:“增加更具挑战性的、融合了身体交叉运动的全身举重，可以让脚趾到指尖保持稳定和力量。”
按Bernal / M+F杂志
5。专注于筋膜
动态拉伸和肌筋膜活动功能。筋膜是包围并结合所有肌肉和骨骼的致密组织网络。紧绷和脱水的筋膜收缩肌肉，导致表现不佳和潜在的伤害。通过动态拉伸和肌筋膜活动来延长筋膜，可以为肌肉提供更多的收缩空间，从而获得更多的收益。
