冬天也许是一个黑暗的日子，寒冷的天气，但当我们拥抱它时，我们会发现许多小小的快乐和舒适的时刻。
这个季节是休息和恢复的最佳时间，也可以通过户外活动来照顾我们的身心。
有时，冬天的散步是关于那些不再存在的东西——鸟、花、树叶和阳光。但随着这种缺席，更多的机会来关注那里的东西。
空空的鸟巢随处可见，树木呈现出新的形态，显露出它们的骨架结构，北风从活力变为凶猛，当然，雪可以悄声落下，也可以成群结队地猛攻。
但在雪泥、霜和冰下，等待着春天的第一个卷须和承诺，我们知道，黑暗的日子最终会屈服于光明的回归。
这里有一些方法可以让你利用寒冷和黑暗来促进你的健康。
Kinhin，或行走冥想，是禅宗佛教中的一种练习，包括专注而缓慢地行走。先穿暖和点。
找一个不受干扰的地方散步。它应该是一个你不会引起别人的注意，尤其是在户外的时候。确保你选择的路径相当容易，这样你就可以专注于行走，而不是导航。
成为公司意识到你的呼吸（但不要呼吸）当你开始慢慢地、故意地走路时，控制它。注意你胸部的起伏，以及空气进出肺部的感觉。也许它会减慢到同步的程度跟着你的脚步。
感受脚部的整个动作，从脚后跟触地到脚趾上升，随着体重的变化。然后是下一步，再下一步。
你的步伐应该足够慢，你可以保持意识到每一步和呼吸。现在，动作再慢一点……
注意你的身体。当你走路的时候，注意你的姿势和身体的对齐。保持背部挺直，肩膀放松。与此同时，注意你脚上的感觉接触地面，同时呼吸。
是compassio内特，对自己耐心点。你的思想会游离，当它游离时，轻轻地把它拉回到你的呼吸或身体上。
在以最慢的速度走了一段时间后，你可以调整你的速度以适应你的舒适程度。禅行通常开始时慢得几乎不可思议（尤其是如果你是一个习惯了快走的城市居民），然后可以加快到舒适、轻快甚至快的步伐。
kinhin没有固定的时间，这也是为什么即使在冬天也很容易适应户外行走的另一个原因。你想练多久就练多久。
当冬天在户外呼吸时——吸入冷空气，呼出云层——我们会意识到我们的呼吸不仅仅是一种想法或概念，而是由气体和蒸汽组成的物质。
在寒冷的日子里看到自己的呼吸，让我们更加意识到呼吸是一种精神体验。“精神的”这个词来源于教会的拉丁语“spiritualis”，它不仅意味着“与精神有关的”，而且有趣的是“属于或与呼吸、呼吸、风或空气有关的”。
在冬天注意呼吸和“在运动中冥想”的一个可爱的方法是练习一种叫做“气走”的练习。首先双脚分开与肩同宽站立，双臂放松放在身体两侧。深呼吸几次，把注意力集中在你的身体上。当你呼气时，开始慢慢地走，采取长，有意识的，深思熟虑的步骤。
当你走路的时候，想象你正把能量（气）从你的脚送到地上，创造一个能量的连接和循环。把气想象成呼吸，当它凝结成云，在你的身体里涌动和飘动，从你的鼻子吸气到你的脚底。
在清爽、寒冷的日子里散步会提醒我们自己的“边缘”在哪里。有一种“你”和“天气”的物理感觉，在更温和的时期不会以完全相同的方式体验。
同样，在冬天走路通常更具挑战性，不仅会把我们带到温度的“边缘”，而且会把我们带到身体能力的边缘。
冰浴和冷水澡等寒冷暴露方式最近很流行。除了促进血液循环，暴露在寒冷的温度下还能激活身体的应激反应，触发快乐内啡肽的释放，增加幸福感，甚至欣快感。
从培养韧性和对自己能力的信心的角度来看，将自己的界限从寒冷推向寒冷的行为可能会产生心理上的影响。这一切听起来都很好，但尽管有所有的科学研究，我们中的许多人宁愿在寒冷中散步，也不愿在冰水中泡一泡。
根据发表在《美国人类生物学杂志》上的一项研究，我们在寒冷的天气里远足比在更温和的条件下多消耗34%的卡路里。从直觉上讲，在雪地或冰面上行走的体力消耗与保暖所需的能量相结合是有道理的。
在寒冷的空气中行走，从本质上来说是让人精神振奋的，这意味着（如果我们不太冷的话）我们能够比在炎热的夏天保持更长的轻快步伐。
寒冷的天气在很多方面都是天然的助眠剂。不仅因为夜晚更长、更黑，我们的床更舒适，而且因为白天暴露在寒冷中可以提高我们晚上的睡眠质量，尤其是当我们变老的时候。
日本东北福岛大学的科学家们在睡觉前对那些暴露在寒冷或凉爽环境（约13摄氏度）下一小时的人进行了监测，并测量了他们的睡眠情况。
结果显示，暴露在寒冷中与慢波睡眠（我们最深的睡眠状态）的增加和入睡后清醒的减少有关。
如果寒冷的天气能改善我们的睡眠，那么在冬天散步能改善得更多。一项研究发现，在寒冷的天气里，每周5天、连续一个月散步30分钟的人，睡眠质量比不这样做的人有所改善。
所以，即使在最冷的日子里，也要穿得严严实实，穿上结实的靴子，出去散步——尤其是在你有睡眠问题的时候。
本文节选自《冬季健康：滋养、维持和温暖你灵魂的季节性自我护理》，售价16.99英镑（CICO Books）
