nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/12/fdbc8a49bfbb.jpeg" title="内向者和社交焦虑者的噩梦：办公室节日派对如何应对？ 第1张" alt="内向者和社交焦虑者的噩梦：办公室节日派对如何应对？ 第1张">
编者按：岁末年初，公司年会、朋友聚会、家庭聚餐接踵而至。当社交成为必修课，那些在人群中感到不自在的灵魂该如何自处？本文通过多位内向者与心理学家的真实故事，揭示社交焦虑背后的心理密码。从“玻璃啤酒靴”的尴尬记忆到远程办公后的社交能力退化，从选择平底鞋的自我和解到主动靠近房间中央的破局之道——我们或许都该承认：不是每个人都必须享受派对。但掌握这些技巧，至少能让你的下一次社交尝试少些煎熬，多些从容。毕竟，真正的节日精神，在于尊重每一种存在的方式。
他工作的广播公司那年在一家廉价酒吧举办节日派对，瑞安·阿诺德走进去，看见同事们正传饮一只装满啤酒的高脚玻璃靴。他听到办公室经理在威士忌 shots 间隙高唱80年代强力情歌。阿诺德的第一个念头是：“我什么时候能走？”
二十多年后，他依然记得那个他感觉必须参加的尴尬社交活动。现年46岁、自称有社交焦虑的阿诺德，如今在接受集体聚会邀请前会三思。
“我不想走进一个会经历无法抹去画面的地方，”他说，“不是夸张，我只是不想要那种影像。”
对许多内向者、害羞者和社交焦虑者而言，派对交际常常令人精疲力竭或引发不适情绪。关于是否参加大型聚会的内心挣扎在节日季尤其激烈——这正是许多职场举办酒会、礼物交换和其他形式集体娱乐的时候。
“有些人天生就不是派对动物，”纽约市立大学社会工作教授劳拉·麦克劳德说，“职场节日派对带有必须非常快乐兴奋的压力。年终假日，我们都该感觉棒极了。但也许人们并非真的那么兴致高昂。”
麦克劳德指出，参加公司派对还会让一些人担忧职业界限问题——在酒精饮料出现的场合，这种界限容易变得模糊。她创立了名为“由内而外计划”的咨询公司，为管理者提供团队关系与冲突解决培训。
自称害羞或内向的心理治疗师和职场人士分享了应对（甚至可能享受）冬季庆典的秘诀，无论是与同事、家人还是朋友共处。
麦克劳德建议，从穿着开始，掌控所有能让你放松的细节。了解着装要求，在得体范围内选择舒适服饰。“如果五六英寸的高跟鞋不是你的风格，别因为这是节日派对就勉强穿，”她说，“如果想穿平底鞋，就穿平底鞋。”
内向者和害羞者可能觉得小规模人群更容易应对，而派对刚开始时人数通常最少。虽然紧张感可能让你想躲在边缘，但待在那种位置反而会增加自我意识。专家建议走向房间中央，那里更容易加入对话，因为谈话机会更多。
如果感到焦虑或难以承受，短暂停留即可。麦克劳德说：“完全可以说‘我只是想来祝大家节日快乐……今晚有些家事要处理，所以只能短暂停留’。让自己进场后适时离场。”
休斯顿UTHealth心理学家安德里亚·泰勒建议，提前想好喜欢讨论的话题有助于缓解焦虑。另一个有效的参与方式是提出开放式问题，比如询问同事是否有有趣的假期计划。你也可以问人们工作之外喜欢做什么。
让对话持续进行不一定需要费力。
“记住你的回答不必完美，”泰勒说。合适的回应可以包括：“‘我没做过那个，但听起来很有趣’，或者‘哇，你能做那个真厉害，但我不是蹦极那种类型’。”
她建议避开可能引发分歧的话题，保持轻松氛围。
遇到高层领导时，麦克劳德建议保持简短：“派对很棒。非常感谢您筹备这一切。今年很精彩，祝您和家人节日愉快。”说完就可以自然离开。
害羞或有社交焦虑的人有时害怕无话可说。但泰勒表示，如果某个话题自然结束也没关系。“沉默让人不适，但这不意味着填补沉默是你的特定责任。”
当泰勒与同事聊天遇到突然冷场时，她有时会承认这种停顿：“有点尴尬，因为我们太习惯谈工作的事了，对吧？”
泰勒说，如果交谈对象显得心不在焉，别假定他们是对你感到无聊。
“可能很简单：他们度过了漫长的一天，或者脱水头痛，或者后悔来之前没换鞋，又或者正好错过了孩子的演出，”她说，“我提醒人们不要读心术，因为我们很容易误解别人的想法，而且往往往负面方向解读。”
工程公司ENFRA业务发展助理卡拉·普鲁伊特回忆起前公司有人组织的节日礼物交换活动。参与者被要求带袜子，但没人想要她带来的那对芦荟 infused 袜子。她只好把它们带回家。
“我当时太尴尬太难堪了，”她说。
在盐湖城家中远程工作五年后，她对线下活动的社交焦虑加剧了。44岁的普鲁伊特表示，参加公司活动时她会寻找其他有孩子的女性或宠物爱好者同伴。
“我能聊我的狗聊一整天，”她说。
当能请保姆照看孩子且丈夫陪同出席时，普鲁伊特在工作派对上会更自在。她也喜欢其他参与者邀请她加入对话，并希望更外向的人看到拘谨者时能想到这样做。
“寻找那些可能站在房间边上的人，主动接近他们，”普鲁伊特说，“这对他们意义重大。”
泰勒指出，在社交场合焦虑的人不必回避工作派对，有时出席可能反而有益。更关注活动本身而非自身感受是一种应对策略。
“感到焦虑的同时仍然可以做事情，”泰勒说，“事实上，当我们这样做后，往往会带着成就感和自我效能感离开，有时甚至感到自豪——我没有让焦虑阻止我。”
收到邀请后，问问自己是否有必要参加。麦克劳德说，如果你的目标是与一两个特定的人交谈，可以带着这个意图前往，并给自己设定时间限制。
阿诺德明白大型工作聚会会耗尽他的社交能量。但作为公关公司DeSoto & State Communications的所有者兼总裁，他会收到人脉圈的节日活动邀请。每份邀请他都会评估参加的理由。由于不饮酒，如果活动包含开放式酒吧，他往往选择婉拒。
“十有八九，我宁愿陪着我的书和妻子，”他说。
