nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/12/60fab219f8f3.jpg" title="医生建议：常笑有益健康，快乐生活从今天开始！ 第1张" alt="医生建议：常笑有益健康，快乐生活从今天开始！ 第1张">
编者按：在快节奏的现代生活中，压力如影随形，而一种源自印度的“笑声疗法”正悄然风靡全球。本文带你走进“笑瑜伽”的世界，揭秘为何连医学专家都呼吁“每周至少大笑两到五次”。从洛杉矶喜剧演员的爆笑练习，到德国学者的严谨研究，科学证明：笑声不仅能瞬间放松身心，更能增强免疫力、保护心脏健康。更妙的是，即使假装大笑，身体也会“上当”释放快乐因子！读完你会发现，原来最简单的健康秘诀，就藏在我们与生俱来的笑声里。准备好解锁你的“快乐超能力”了吗？
梅拉尼·比像伸懒腰的猫一样弓起脊背，发出一阵狂放而用力的笑声。
一连串机关枪似的假笑——“哦，吼吼吼，诶，哈哈哈”——很快荡漾成真心的欢笑，她乐不可支地踢腾着双脚。
她正在练习自创的爆笑瑜伽“笑瑜伽术”，这套滑稽的瑜伽动作源自1990年代起源于印度的“笑声俱乐部”。起初会有点尴尬，但她说：“假装笑下去，直到真正笑出来。”
“关键是让自己坦然接受这种尴尬，”洛杉矶喜剧演员兼演说家比说道，“然后你就会在其中发现某种傻气的形式，让你不由自主笑起来。”
笑声俱乐部基于一个常识理念：笑能缓解压力。但宾夕法尼亚大学心脏病学教授迈克尔·米勒博士指出，开怀大笑还对心脏和免疫系统有益，并带来许多其他健康好处。
“就像我们常说的，每周至少锻炼三到五天，”米勒说，“每周至少捧腹大笑两到五天。”
笑声研究探秘
尽管从古希腊先贤到弗洛伊德都曾探讨过笑的根源与意义，但现代笑声研究——欢笑学——直到1960年代才逐渐兴起。
欢笑学创始人之一、斯坦福大学心理学家威廉·弗莱曾一边观看《劳莱与哈代》喜剧片，一边采集自己的血样。他发现笑声能增加提升免疫力的血细胞数量。
1995年，孟买医生马丹·卡塔利亚在担任健康杂志编辑时，因撰写压力管理文章接触到新兴研究。为对抗自身压力，他在公园创办了首个每日笑声俱乐部。他说，参与人数在一个月内从寥寥几人激增至150多人。
当大家的笑话很快耗尽后，卡塔利亚创编了激活横膈膜的运动，并融入瑜伽呼吸法、轻度伸展，以及刻意设计的滑稽声音和动作。
“起初我们都在假笑，但几秒钟内，所有人都笑得前仰后合，”卡塔利亚回忆道。
笑声为何是良药？
米勒博士于1990年代开始研究笑声。通过让参与者观看喜剧电影，他发现笑声能促使大脑分泌内啡肽，从而在血管中产生有益化学物质。例如一氧化氮能使血管扩张，降低血压、炎症和胆固醇水平。
他表示，这些效果共同降低了心脏病发作风险，而内啡肽是天然的止痛剂。
“当你开怀大笑后，会感到非常放松轻盈，”同时担任费城退伍军人管理局医学主任的米勒说，他正在该机构推行笑声疗法项目，“就像服用了止痛药。”
德国耶拿大学医学心理学高级研究员珍妮·罗森达尔指出，刻意大笑（学术上称为模拟欢笑）甚至可能比自发大笑更有益。
罗森达尔综合分析了45项笑声研究及其他相关研究，发现诱发笑声的疗法能降低血糖、压力激素皮质醇水平和慢性疼痛感，同时提升活动能力和整体情绪，对老年人群体效果尤为显著。
由于幽默具有主观性，难以量化测量。罗森达尔解释说，这正是近年许多研究聚焦笑瑜伽等课程的原因——它们能在30至45分钟的课程中引发持续笑声。
她特别强调，笑瑜伽对原本不想笑的人群尤其有效，例如抑郁症患者或癌症病人。模拟大笑能产生相同的生理机制，如加深的呼吸节奏和肌肉活动，从而改善情绪状态。
“幸福感会从后门悄悄进来，”她生动地比喻，“从练习开始，随后自发笑声自然涌现——因为看着别人笑本身就很有趣。”
日常增笑指南
在近期一次视频通话中，卡塔利亚透露诀窍在于学会“无缘无故地笑”。他和全球笑瑜伽课程的参与者们已创编了上百种辅助练习。
最简单的一招：与伙伴对视，持续发出“哈”声整整一分钟。或尝试“吸气大笑法”：深吸气时双手贴胸，屏息三秒，呼气大笑的同时将双手向前推出。
在笑瑜伽课堂上，人们可能像外星人一样互相问候，模仿心爱动物爬行，或轻拍太阳穴作灯泡亮起状，高呼：“啊哈！哈哈哈！”
卡塔利亚建议将笑声融入日常生活，甚至对看似不好笑的事物发笑。他现场演示“信用卡账单笑法”：手捧虚拟账单，爆发出极具感染力的滚烫笑声。若需要灵感，可以登录国际笑瑜伽协会认证的三十多个免费在线美国笑声俱乐部。
“其实重点不是强迫自己笑，”他总结道，“而是激活你的欢笑肌肉，摆脱心理束缚和羞怯。那时真正的笑声就会如孩童般纯粹，成为无条件的欢笑。”
