编者按：还在为运动时的疲惫感而苦恼吗？每次健身都像一场与意志力的艰难拉锯？最新科学研究带来了一则令人振奋的消息：原来让运动变轻松可以如此简单！加拿大与法国的科研团队发现，只需在运动前对跟腱和膝盖肌腱进行振动刺激，就能显著降低大脑对运动强度的感知，让你在付出更多体能的同时，却感觉更轻松、更愉悦。这项突破不仅揭示了感官信号如何影响运动体验，更为我们提供了一种提升运动动力、打破“坚持难”困局的新思路。或许在不久的将来，运动前“振一振”会成为健身达人的标配秘诀。下面，让我们一同探索这项让运动从“煎熬”变“享受”的神奇发现。
尽管去健身房或出门跑步已成为流行，许多人仍觉得运动——以及坚持下去的动力——是种挣扎。然而，一项新研究表明，一个简单的技巧可以让运动感觉更轻松。
一个国际研究团队发现，在运动前对特定肌腱施加振动，能显著改变人们对努力程度的感知，让身体活动感觉更省力、更有趣，即使身体实际在更努力地工作。
这项由加拿大蒙特利尔大学和法国萨瓦勃朗峰大学的科学家进行的研究显示，在骑行前使用设备对跟腱和膝盖肌腱进行振动的志愿者，付出了更多努力，产生了更高的功率输出——但他们却报告说，并未感到训练变得更困难或更不舒服。
“这尚未在马拉松中进行测试，仅在一次短暂的三分钟骑行运动中进行，”蒙特利尔大学运动机能学与体育活动科学学院的教授本杰明·帕若在一份声明中说。“尽管如此，这是首次证明这种方法在此类运动中有效。”
帕若和三位法国研究人员在受控的实验室环境中使用固定自行车进行了这项实验。
他们的目标是研究感觉信号如何影响大脑在运动期间对努力程度的感知，因为感知到的努力或困难程度越高，通常会导致运动时的愉悦感越低。
参与者经历了两种测试条件：一种涉及绑在跟腱和膝盖肌腱上的振动设备，另一种则不使用。
在振动条件下，设备在参与者开始蹬车前启动10分钟。接着，志愿者被要求以主观评定为“中等”或“剧烈”的强度骑行三分钟，并通过调整蹬踏力度来匹配这些感知强度。
结果很明确。在肌腱振动条件下，与无振动阶段相比，参与者输出了更高的功率，并记录了更高的心率——尽管他们表示感知到的努力程度相同。这表明振动改变了他们大脑处理来自肌肉的用力信号的方式，使锻炼感觉更轻松、更易掌控。
“根据振动的幅度和频率，我们可以兴奋或抑制脊髓中的神经元，”帕若说。“此外，长时间的振动会改变神经肌肉纺锤体的反应性，并改变发送到大脑的信号。”
这项研究为感觉信息如何影响体育活动期间的动机和表现提供了新的见解。当运动感觉过于困难时，人们不太可能参与或坚持常规锻炼。相反，当感觉可以掌控时，他们往往会更享受并保持动力。
“通过更好地理解大脑在运动期间如何评估努力与感知奖励之间的联系，我们希望能促进更规律的体育活动，”帕若补充道。“我们都知道保持活跃对我们的健康和幸福有多重要！”
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Marchand, F., Pageaux, B., Forestier, N., & Monjo, F. (2025). Prolonged passive vibration of Achilles and patellar tendons decreases effort perception during subsequent cycling tasks. Journal of Sport and Health Science, 14. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2025.101061
