一位医生警告人们要注意自己的进食窗口，因为这可能会阻碍他们减肥的努力。健康专家明迪·佩尔兹博士说，人们不需要担心自己吃了什么，而应该多关心自己什么时候吃。
为了帮助我们睡得更好，更好地控制体重，Minday博士说，你应该在睡觉前三小时或更长的时间内停止进食，因为“你的胰岛素峰值会开始下降，而褪黑激素会上升”。据马卡报道，这将使你“睡个好觉”，而不需要额外的胰岛素，因为胰岛素不会被储存为脂肪。
如果你吃晚饭很晚，专家进一步解释说，你的褪黑激素和胰岛素会同时增加。当这种情况发生时，你的身体会将胰岛素储存为脂肪。正因为如此，你可能会开始增重。专家还说，你应该避免暴露在手机等电子设备发出的蓝光下。睡前一小时放下手机，可以帮助“褪黑素不受干扰地发挥作用，改善你的休息。”
事实上，根据《哈佛健康》的研究表明，休息得更好的成年人比那些长期睡眠不足的人消耗的卡路里要少得多。马萨诸塞州总医院外科生活方式医学和健康主任贝丝·弗雷茨博士说，这项对80名超重者的研究发现了睡眠对减肥和增重的影响。
医生指出，许多人睡眠不足，这个问题与许多慢性疾病有关，包括高血压、心脏病、糖尿病和肥胖。她说：“当谈到体重管理和心脏健康时，大多数人都关注运动和饮食，但很少有人关注睡眠。”
除此之外，你的睡眠时间长短也会影响到身体分泌的调节食欲的激素。睡眠不足与胃饥饿素水平升高有关，胃饥饿素会增加食欲，而瘦素水平较低，导致感觉不太饱。
这位专家解释说，这就是为什么许多人体重增加却似乎无法改变的原因之一。他补充说：“人们睡得多可能会感到更警觉、更有活力、更快乐。这可能会导致更多的活动，即使它不是锻炼。这可能会减少坐着的时间，增加社交活动。”
