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锻炼时听音乐的5个好处

放大字体  缩小字体 发布日期:2025-07-07 22:12:45    来源:本站    作者:admin    浏览次数:55    评论:0
导读

      音乐是很多东西:它恢复,激励,感动和教育。我们有无数种方式用音乐来度过我们的日子,无论是重复听一首悲伤的歌曲

  

  

Listening to music while you work out is motivatio<em></em>nal and can even keep you exercising longer.

  音乐是很多东西:它恢复,激励,感动和教育。我们有无数种方式用音乐来度过我们的日子,无论是重复听一首悲伤的歌曲,还是播放一首乐观的歌曲。

  据克利夫兰州立大学音乐治疗师兼兼职音乐治疗教师罗娜·卡普兰(Ronna Kaplan)说,“音乐在很多方面对心理健康都有积极作用,它可以在整个生命周期中用于”许多不同的情况。

  其中一种方法就是在锻炼的时候。这是提高锻炼效果的关键因素。方法如下:

  当一首歌响起时,你的脚开始拍击或者你的肩膀开始移动是有原因的。波士顿伯克利音乐学院音乐与健康研究所主任兼音乐治疗主席乔伊·艾伦认为,这是因为有节奏的夹带,这是一种“无意识的反应——我们称之为夹带”。

  “我们的身体会随着声音或节奏及时[移动],”她说。

  因此,在锻炼时,你的身体会自动与音乐的节奏保持一致,“这是因为我们的大脑与节奏相连的方式,”艾伦说。

  当为锻炼选择音乐时,比如散步或跑步,你会想要选择一个接近你自然步幅的节奏。她说:“选择你觉得舒服的歌曲,尝试不同的歌曲。”

  如果你正在寻找一个额外的挑战,选择一首速度比你跑步或走路的平均步伐快一点的歌曲,这将帮助你在锻炼中移动得更快。

  卡普兰说,你可以从一首节奏较慢的歌曲开始,然后逐渐提高速度,如果你想提高走路或跑步的速度,这是理想的方法。

  她说:“这会让人对外界的暗示有所准备。”它“帮助你的肌肉在行走模式中激活”。

  Music can help distract you from boredom during a workout.

  有多少人走进健身房,发现自己忘了带耳机,然后锻炼就不太好了——甚至干脆离开了健身房?艾伦指出,这是一种常见的现象:音乐是如此多的人锻炼不可或缺的一个主要原因。

  你在锻炼时听的音乐有助于激发动力,这种动力背后有几件事。

  首先,你可能想在锻炼的歌单上听你最喜欢的歌,这可能会让你坚持更久。其次,如果你放的音乐出乎意料(比如你放的是雷鬼音乐而不是你常用的流行音乐),你会对接下来的歌曲感兴趣,这也可能会让你比平时动得更久。

  艾伦说:“如果你总是听同样的东西,有时这很好,(但)有时我们会感到疲劳——我们知道要期待什么,接下来会发生什么,所以它可能会不那么有动力。”

  没有人想专注于他们正在进行的艰苦训练。如果有的话,他们不想去想它。当你跟着歌词唱歌或被音乐唤起记忆时,歌曲可以让你的思绪徜徉在锻炼方案中,所以你不必站在那里(或坐在那里)思考你的锻炼有多艰难。

  艾伦指出,音乐也可以让你在锻炼时不感到无聊,当你在跑步机上做一些普通的事情时,就会出现这种情况。音乐通过让你的大脑思考其他事情来激活大脑。

  “它会吸引你的注意力……’哦,我正在听的东西,’所以我没有注意到锻炼中可能会有不舒服的经历,它让我专注于其他事情,”艾伦说。

  根据卡普兰的说法,当人们选择他们正在听的音乐时,无论是锻炼还是冥想,他们都会有更好的结果。

  阿拉巴马州桑福德大学运动机能系最近领导的一项研究表明,“如果扬声器播放的音乐不是个人努力的首选,表现可能会受到影响。”因此,教练和运动员在尝试优化表现和训练时,应该考虑个人的音乐偏好。”

  这进一步说明了在你喜欢的音乐中锻炼时你所感受到的动力。

  此外,卡普兰说,你可能会注意到,当你选择音乐锻炼时,你的心情会更好,这可能会让你觉得你更享受锻炼。这是双赢的。

  这可能意味着你更有可能在那一周再次锻炼,这是实现你的健身目标的好方法。

  需要耳机吗?看看这张推荐的名单。

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  JLab Go Air Pop无线耳机

  亚马逊评级:4.5分(满分5)

  拥有超过32小时的总收听时间(包括耳机和充电盒的电量)和双耳机

  这款耳机有nect功能,可以让你同时听两种声音,也可以单独听一种,是一个实惠的选择。它们有石板蓝、黑色、淡紫色、红色和蓝绿色。这款耳塞有三种耳塞头的尺寸,所以你可以找到最适合你耳朵的那一款。它们是防水的,所以你可以安全地在健身房使用它们。和本文列出的其他耳机一样,它们是蓝牙耳机。

  有前途的点评:“我试过很多品牌的耳塞,这是我最喜欢的!它们价格实惠,是淡紫色的,电池已经充满电了

  在我拥有它们的几个星期里,它们仍然很强壮!建议10/10。”——《命运》,亚马逊2版19.88美元

  Tozo T6无线耳塞

  亚马逊评级:4.4(满分5分)

  如果你想要一副无线耳塞,即使不小心被洗衣机洗了,也能安然无恙,那就看看Tozo T6耳塞吧。它们有六种颜色:黑色、蓝色、绿色、白色、香槟色和玫瑰金。它们兼容iOS、Windows和Android系统。充一次电可听6小时以上,加上充电盒可听30小时。

  有前途的点评:“我用这些头戴式耳机

  Nes工作,他们是伟大的声音和麦克风的角度。几天前,我戴着耳机,没有把它们放在盒子里,而是放在了裤子口袋里,然后就忘了。我把这些放进洗衣机和烘干机里。当我发现发生了什么事时,我想这是注定的,我准备买一套新的,但我把它们放回箱子里,它们就亮了,充电了,像什么都没发生过一样工作!”——Althaber在亚马逊的售价为24.98美元以上

  Jabra Elite 7 Pro无线耳机

  亚马逊评级:4.3分(5分)

  我的理疗师用这个,他总是说

  关于他们有多棒——任何得到理疗师认可的东西都值得一看。有金米色和钛黑两种。主动噪声消除功能使用微相机

  Nes和扬声器可以减少你周围的外界噪音,这样你就可以沉浸在音乐(或视频通话,或任何你正在听的东西)中。你可以用耳机听8个小时的音乐,用充电盒听30个小时的音乐。蓝牙多点功能可以让你

  nnect可以同时连接两个设备,并且兼容iOS和Android。

  有前途的审查:“我已经使用这些耳塞几个星期了,我很喜欢它们~我丈夫需要助听器,但目前无法得到它们。他把客厅大屏幕上的音量调到最大(100%),我在卧室里都能清楚响亮地听到。但是当我戴上耳塞并打开降噪功能时,我根本听不到它!!所以我可以在我的平板电脑上听音乐,甚至看一些东西,几乎是平静和安静的~我肯定会推荐这种耳机,单是噪音消除功能!”——Crystal J.亚马逊售价99.99美元

  Beats Fit Pro无线耳机

  亚马逊评级:4.5 / 5

  Beats耳机有三种柔软的硅胶耳塞可供选择,这样你就可以找到适合你耳朵的大小,还有通用的翼尖,可以弯曲到适合你的耳朵,并保持不动。从黑色,白色,鼠尾草灰色或石紫色选择。你也会喜欢空间音频功能,由于头部跟踪,它可以在你转头时调整音乐的水平,从而提供丰富的声音。它们兼容iOS和Android系统。耳机可充6小时电,而表壳可充18小时电。

  有前途的点评:“我非常犹豫要不要买这种耳机,因为我没能买到花蕾式的耳机

  不适合我的耳朵,但这是伟大的!每天

  不同的笔头选择很不错,音质是你对Beats的期望,电池寿命也很长!”——克里斯汀·平尼克(Kristen Pinnick)亚马逊(Amazon5)售价179.95美元

  索尼WF-1000XM4无线耳机

  亚马逊评级:4.4(满分5分)

  凭借先进的降噪和增强的音质,这些来自索尼的高评级耳机值得在你的耳朵里占有一席之地。除了耳机本身的8小时续航能力外,它们还配备了一个充电盒,可以续航16小时,这意味着你可以听一整天的音乐。如果你想买一副健身用的耳塞,不用再找了。它们是防水的,所以不会被汗水弄脏。它们兼容iOS和Android系统。你可以买银色或黑色的。

  有前途的点评:“天哪,这些太棒了!”我有一套Air Pod pro,这把它们完全吹出了水。每天

  我以前从来没有戴过无线耳机,我觉得无线耳机棒极了。在看到索尼的评论后,我决定试着和他们比较一下。没有比赛!如果你想要在需要的时候有大量可用的低音,那么这些是o

  得到Nes。绝对物有所值。”——Keith A. Goodnough亚马逊228美元

 
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