如果你的腹部有一些额外的垫子,你不是一个人。根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的数据,美国超过三分之一的男性和四分之一的女性超重。虽然我们知道减肥需要自律、牺牲和坚定的承诺,不吃所有美味的东西,但如果我们告诉你,并不是所有的“坏”食物都是一样的呢?事实上,一些被认为会导致体重增加的常见饮食反派可能有一个惊人的秘密——它们实际上可以帮助你减肥。在这篇文章中,我们将分享八种有助于减肥的“坏”食物。
吃这个,不要吃那个!与注册营养师和减肥专家交谈,他们分享了八种令人垂涎的食物,这些食物将挑战你对减肥的一切认识。从甜的美味到咸的美味,你一定会发现一种可以在减肥的同时放纵自己的食物。
如果你已经准备好提升你的减肥策略,请继续阅读,找出哪些“坏”食物有助于减肥。那么,不要错过这6种对减肥有益的“坏”碳水化合物。
不要让花生酱中的卡路里阻止你品尝这种美味。花生酱富含健康的脂肪和蛋白质,能让你保持饱腹感,减少总热量消耗。然而,适度是关键。选择添加糖和防腐剂最少的天然花生酱。
“不添加糖和不健康油的天然花生酱含有健康的脂肪和蛋白质。少量的维生素d可以成为你饮食中令人满意且营养丰富的补充,”Trista Best注册营养师,Balance One Supplements的注册营养师说。
令人惊讶的是,全脂酸奶可以帮助减肥。根据研究,全脂乳制品不会导致体重增加。事实上,吃乳制品可以减少身体脂肪,增加你的瘦体重。此外,全脂酸奶富含益生菌,促进肠道健康,在体重管理中发挥作用。
注册营养师、注册营养师、布兰卡·加西亚咨询公司的创始人布兰卡·加西亚告诉ETNT,“全脂酸奶富含胆固醇。人体需要胆固醇来维持细胞结构和激素运输,但食用这种酸奶有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。减少有害胆固醇也有助于减肥。”
这个应该会让你微笑。虽然这听起来可能违反直觉,但适量食用黑巧克力可以帮助健康减肥。黑巧克力含有抗氧化剂,可以促进新陈代谢,减少对含糖替代品的渴望。
熟食三明治可能是节食的灾难,也可能是健康的一餐。要让它们对你的减肥目标起作用,关键在于选择。选择全麦面包和瘦肉蛋白,多吃蔬菜。这种组合将提供能量、纤维和营养,让你感到满足,并控制你的卡路里摄入量。另外,它会让你饱腹,所以你不太可能选择不健康的零食。
“大多数时候,熟食三明治含有大量的碳水化合物和肉类。但并不是所有的熟食三明治都是一样的,”加西亚解释说。“你可以选择一个大饼来减少碳水化合物的摄入,或者选择全麦面包来增加纤维的摄入。少吃肉,多吃蔬菜,吃高纤维、低碳水化合物的三明治。”
尽管牛油果有奶油般的质地和高热量,但它能提供健康的单不饱和脂肪和纤维,让你不饿。全国健康与营养调查(NHANES)的一项横断面研究发现,经常吃牛油果的人体重、体重指数和腰围都比不吃牛油果的人低得多。
早餐不要不吃鸡蛋。根据2020年的一项研究,在一天的第一餐吃鸡蛋可以帮助满足饥饿感。这是因为这种食物营养丰富,富含蛋白质,有助于控制食欲。
加西亚说:“多年来,由于蛋黄中的胆固醇,科学家们一直在吃或不吃鸡蛋的问题上犹豫不决。”但是,如果适量食用,鸡蛋是蛋白质、维生素B2、B5和B12以及胆碱和磷的极好来源。这些都是保持身体平衡所必需的营养素。蛋白质可以帮助你延长饱腹感,减少其他食物的过量摄入,有助于减肥。”
坚果可能热量很高,但它们是极好的减肥零食。研究表明,每天食用坚果与减少长期体重增加和降低肥胖风险有关。只是要注意份量,因为卡路里会很快增加。
虽然香蕉的卡路里含量比其他水果略高,但对控制体重有很大的好处。它们富含必需的营养和纤维,提供一种饱腹感,可以控制你的总卡路里摄入量。
“香蕉香甜可口,但由于其含糖量,经常被误认为是不健康的水果,”加西亚说。然而,香蕉富含纤维,可以帮助吸收身体不需要的多余糖分,减少多余糖分储存为脂肪的可能性。香蕉还可以帮助粪便沿着肠道移动,通过减少低密度脂蛋白来降低血液中的脂肪水平,从而帮助减肥。”