如果你的腹部有一些额外的垫子，你不是一个人。根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的数据，美国超过三分之一的男性和四分之一的女性超重。虽然我们知道减肥需要自律、牺牲和坚定的承诺，不吃所有美味的东西，但如果我们告诉你，并不是所有的“坏”食物都是一样的呢?事实上，一些被认为会导致体重增加的常见饮食反派可能有一个惊人的秘密——它们实际上可以帮助你减肥。在这篇文章中，我们将分享八种有助于减肥的“坏”食物。
吃这个，不要吃那个!与注册营养师和减肥专家交谈，他们分享了八种令人垂涎的食物，这些食物将挑战你对减肥的一切认识。从甜的美味到咸的美味，你一定会发现一种可以在减肥的同时放纵自己的食物。
如果你已经准备好提升你的减肥策略，请继续阅读，找出哪些“坏”食物有助于减肥。那么，不要错过这6种对减肥有益的“坏”碳水化合物。
不要让花生酱中的卡路里阻止你品尝这种美味。花生酱富含健康的脂肪和蛋白质，能让你保持饱腹感，减少总热量消耗。然而，适度是关键。选择添加糖和防腐剂最少的天然花生酱。
“不添加糖和不健康油的天然花生酱含有健康的脂肪和蛋白质。少量的维生素d可以成为你饮食中令人满意且营养丰富的补充，”Trista Best注册营养师，Balance One Supplements的注册营养师说。
令人惊讶的是，全脂酸奶可以帮助减肥。根据研究，全脂乳制品不会导致体重增加。事实上，吃乳制品可以减少身体脂肪，增加你的瘦体重。此外，全脂酸奶富含益生菌，促进肠道健康，在体重管理中发挥作用。
注册营养师、注册营养师、布兰卡·加西亚咨询公司的创始人布兰卡·加西亚告诉ETNT，“全脂酸奶富含胆固醇。人体需要胆固醇来维持细胞结构和激素运输，但食用这种酸奶有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。减少有害胆固醇也有助于减肥。”
这个应该会让你微笑。虽然这听起来可能违反直觉，但适量食用黑巧克力可以帮助健康减肥。黑巧克力含有抗氧化剂，可以促进新陈代谢，减少对含糖替代品的渴望。
熟食三明治可能是节食的灾难，也可能是健康的一餐。要让它们对你的减肥目标起作用，关键在于选择。选择全麦面包和瘦肉蛋白，多吃蔬菜。这种组合将提供能量、纤维和营养，让你感到满足，并控制你的卡路里摄入量。另外，它会让你饱腹，所以你不太可能选择不健康的零食。
“大多数时候，熟食三明治含有大量的碳水化合物和肉类。但并不是所有的熟食三明治都是一样的，”加西亚解释说。“你可以选择一个大饼来减少碳水化合物的摄入，或者选择全麦面包来增加纤维的摄入。少吃肉，多吃蔬菜，吃高纤维、低碳水化合物的三明治。”
尽管牛油果有奶油般的质地和高热量，但它能提供健康的单不饱和脂肪和纤维，让你不饿。全国健康与营养调查(NHANES)的一项横断面研究发现，经常吃牛油果的人体重、体重指数和腰围都比不吃牛油果的人低得多。
早餐不要不吃鸡蛋。根据2020年的一项研究，在一天的第一餐吃鸡蛋可以帮助满足饥饿感。这是因为这种食物营养丰富，富含蛋白质，有助于控制食欲。
加西亚说:“多年来，由于蛋黄中的胆固醇，科学家们一直在吃或不吃鸡蛋的问题上犹豫不决。”但是，如果适量食用，鸡蛋是蛋白质、维生素B2、B5和B12以及胆碱和磷的极好来源。这些都是保持身体平衡所必需的营养素。蛋白质可以帮助你延长饱腹感，减少其他食物的过量摄入，有助于减肥。”
坚果可能热量很高，但它们是极好的减肥零食。研究表明，每天食用坚果与减少长期体重增加和降低肥胖风险有关。只是要注意份量，因为卡路里会很快增加。
虽然香蕉的卡路里含量比其他水果略高，但对控制体重有很大的好处。它们富含必需的营养和纤维，提供一种饱腹感，可以控制你的总卡路里摄入量。
“香蕉香甜可口，但由于其含糖量，经常被误认为是不健康的水果，”加西亚说。然而，香蕉富含纤维，可以帮助吸收身体不需要的多余糖分，减少多余糖分储存为脂肪的可能性。香蕉还可以帮助粪便沿着肠道移动，通过减少低密度脂蛋白来降低血液中的脂肪水平，从而帮助减肥。”
