减肥并不容易，无论你选择哪种方法来减少卡路里：生酮、间歇性禁食、素食、低碳水化合物、严格的卡路里计算……这个清单似乎无穷无尽。“有些人通过简单的饮食和锻炼就能轻松减肥。但许多流行的减肥方法不起作用，”犹他健康大学说。“从长远来看，排毒、时尚饮食和速成饮食并不能帮助大多数人减肥。事实上，大多数人在减肥一年后会恢复原来30 - 35%的体重。”如果你已经尝试了所有的方法，减肥了，又增重了，并且正在努力重新回到马鞍上，那么改变你的心态可以在动力和纪律方面产生巨大的变化。这里有8个聪明的技巧，让你觉得减肥毫不费力。
一个明智的目标（具体的，可衡量的，可实现的，相关的，有时限的）可以给你一些具体的东西去努力。心理学家和健身专家珍妮·德莱尼告诉美国全国广播公司说：“不明智的目标是‘我想减肥’或‘我想健身’，它们非常模糊和笼统。”“当我们设定目标时，我们需要做的是考虑如何将行动付诸实施。一个明智的目标是“我想在6月1日之前减掉10磅，这样我去阿鲁巴度假时就可以穿比基尼了。”
每周至少称一次体重来记录你的进步。拉夫堡大学高级研究助理克莱尔·马迪根在接受the Conversation采访时说：“测量体重和饮食——也就是所谓的‘自我监控’——是行为心理学领域最有效的减肥策略之一。”“这也包括在大多数体重管理计划中。自我监控的作用是让你更清楚自己吃了什么，喝了什么，体重发生了什么变化。反过来，这可以帮助你避免暴饮暴食，放纵不健康的食物。”
提前计划可以帮助你控制你的减肥。“对于忙碌的人来说，（提前计划）是完成你需要完成的事情的最有效方式——无论是你的工作、锻炼、饮食计划……这并不容易，我们有很多事情要做，”德莱尼说。“把事情写在纸上可以让你的大脑清醒。你并不是什么都记在脑子里；它释放出空间，让你专注于你需要做的事情。”
你为什么想减肥？“列出减肥对你很重要的原因，”梅奥诊所说。这份清单可以帮助你保持灵感和专注。也许你想要促进你的健康或为度假塑形。在你不想吃健康食品或不想多运动的日子里想想你的目标。寻找其他的方法来保持正轨。例如，你可以在冰箱或食品储藏室的门上给自己贴一张振奋人心的便条。”
你不需要加入健身房，甚至不需要离开家就能得到良好的锻炼。消除任何你可能不得不找借口不锻炼的机会。德莱尼说：“我把我的房子改造得很健康。”“我们从来没有真正使用过客厅，也没有地方放家庭健身房，所以我们决定把家具放在一边，拿出一些重物和运动垫。”
有规律的锻炼会让你感觉更快乐、更强壮，这也会让减肥变得更容易。“你可以不运动减肥，但很难做到。有规律的体育活动有助于燃烧多余的卡路里，”梅奥诊所说。“锻炼还有很多其他好处。它可以提升你的情绪，降低血压，帮助你睡得更好。锻炼可以帮助你保持你失去的体重。研究表明，长期保持减肥效果的人会定期进行体育锻炼。”
让人们知道你在做什么，并在必要时寻求帮助。马迪根说：“研究表明，与朋友或家人一起参加减肥计划的人更有可能坚持下去，并减掉更多的体重。”“似乎没有哪个特定的人更能激励我们，重要的是支持者们都很投入。”
不要指望体重秤会显示出一条直线的体重下降——有时你会增加一点，或者停滞不前——重要的是整体的进步。“你的减肥之旅可能会遇到一些挫折。但不要在遇到挫折后就放弃，”梅奥诊所说。第二天重新开始。记住，你正在计划改变你的生活。这不会一下子发生。坚持健康的生活方式。结果是值得的。”
